4.动作优先：指在制定训练计划，编排动作次序时，根据目标肌肉的发展规律，合理安排训练动作先后顺序的一种做法。
比如，针对胸大肌“先外侧翼，下缘坎，再由下而上至上胸部，由内而外至中间沟”的发展规律，在训练开始阶段采用稍宽握距的练法先发达胸大肌的外侧翼，待外侧翼达到一定水平后再逐渐缩小握距，把训练重心向中间沟方向推进等等。
5.通常，对一个部位强调先用基本动作再用孤立动作进行锻炼的要求，也是动作优先的反映。
技术规定：孤立法则，退让法则、助力次数法则以及快速法则等技术性则在优先训练计划中仍然十分强调，它们是保证训练质量的重要因素，但助力次数法和快速法需适时、适量运用。
负荷形式：初中级阶段的负荷刺激。因此，锥形加重法、肌肉混淆法、多组数法以及分化法皆应时时贯彻到此阶段的训练课程计划中，对照课程计划一与二，仔细剖析计划内容，你能领会其中的实践形式与精神贯彻吗?
试试吧，这将会使你进步多多。
你可以试试编出肩、臀、腹部优先训练计划，相信你定能做到!
