当我们评估缓冲系统时，还有三点要注意：
1、因为中底并不一定完全要海绵制成，因此我们可以用其它材料代替部分海绵来增加鞋的稳定性。
2、缓冲系统通常比单纯的海绵重，所以，它们会增加整个鞋的重量。
3、缓冲系统和海绵在中底一定要合成的非常紧密，否则会使人们感到脚底好象有个硬物。
上面我们介绍了缓冲系统的主要部分，它们的目的都是增强鞋的减震能力，但是还没有一个完美的减震系统，每种系统都有各自的优点和缺点。
1.5跑鞋有些大怎么办？
《跑步》一书中提到过穿鞋时的松紧问题。作者认为，鞋带下边应该宽松一些，这样脚比较舒服。鞋带上边应该系紧点，这样鞋才不会松松跨跨，作者好象是用两段鞋带，这样就能够满足要求。
现在好多跑鞋自带鞋垫，如果还松就再垫一个。一般跑鞋上头有个大舌头，保证你即使系的紧也不至于压脚。
1.6关于鞋垫：
对于锻炼来说（指每天的跑步，而不是赛跑），大多数跑步者都喜欢穿鞋底垫得很合适的鞋。但是鞋垫不能太软。如果你轻轻一使劲就能很容易地把它压紧，那就是还不够坚实。
跑步装备
FAQ：
1）马拉松鞋是否可以用来打篮球/打羽毛球/登山？
不合适，马拉松鞋最大特点是轻便，且鞋底柔软富于弹性，这决定了马拉松鞋的专用性很强，除了跑步外各种球类运动都不建议用马拉松鞋。
一则容易使马拉松鞋坏得很快，二是马拉松鞋不能提供各种运动所需要全面的保护，比如羽毛球鞋，篮球鞋提供的对脚踝的保护。这容易让你受伤。
2）篮球鞋是否适合来跑步？
篮球鞋不适合跑步。篮球鞋太沉，比较笨重，鞋底的弹性比较差，体积也相对大一点，不跟脚，跑步的时候是尽量要求轻装上阵的，对于跑步运动来说，这些都是缺陷。
篮球鞋的主要特点是抓地力好，大底侧向摩擦系数高，侧帮弹性模量大，正面折叠能力好这样的鞋打篮球可以发挥急蹬急转能力强，连续弹跳能力好，侧向对脚踝的保护性能好的优点。但是如果穿这样的鞋跑步，特别是跑马路的话，就会出现膝关节冲击力大，跟腱缓冲不足，前脚掌容易淤血的问题。特别是侧帮的问题，容易造成受伤。
还有，篮球鞋设计全脚掌气垫是为了在打球的时候更好的保护脚掌以防在脚踝频繁动作的时候不受伤，而跑鞋则是包紧脚掌以便在跑动过程中脚掌和鞋子的相对摩擦减到最小程度。因为长距离的跑哪怕是一点点磨蹭，都会让你的脚长出水泡，而这时你就很难再继续坚持了。
再说相当档次的篮球鞋的价格要比跑鞋贵多了，所以建议跑步还是用跑鞋好
3）胶钉足球鞋是否适合来跑步？
这种鞋，相比马拉松鞋还是比较重的，尤其是跑长跑很不适合的。
一方面鞋子重增加了跑步时的负担，另一方面是由于长时间的跑步会使鞋底的塑料钉根据你脚落地的动作不同，发生相应的磨损，使鞋底不会保持一个比较平的状态，这样的话，不利于纠正动作，如果再穿这双鞋做其他的运动的时候容易发生崴脚或其他的运动伤。而且鞋底有钉，鞋面高，也容易崴脚。
4）慢跑鞋的介绍
由于慢跑鞋是双脚直线式运动，而且跑步时，落地的脚掌必须承受体重的三到四倍的重量，所以在慢跑鞋的设计上，都会有两个主要的功能重点，一是脚尖着地时所需的稳定、弹性效果，二是鞋后跟的减震、吸震功能。
更值得一提的是后鞋跟的散震与抓地功能，可以让脊椎免于承受过多压力而疼痛或变形。另外，由于慢跑者的运动时间较长，且运动部位着重在下肢，所以鞋面材质的通风性，也是选择慢跑鞋时需要考虑的问题。
5）户外功能鞋介绍
为了适应户外多变的运动场地，鞋身厚实、防水与排水性强是其主要设计取向，此外，由于户外地面的高低差距大，所以鞋底的耐磨度以及抓地力设计也是购鞋必须考虑的重点之一。
6）网球鞋介绍
着重双侧耐磨的：网球运动是一项需要双脚四面八方快速移动的运动，而且前脚掌的运动机率特别高，所以网球鞋的设计重点会着重在双脚两侧的固定效果，以及前脚掌尖底部的耐磨程度，而鞋后跟则较少特殊设计。
由于进行网球运动时，双脚必须快速移动，为了达成较高的支撑度，网球鞋的材质选用也会偏向硬度较高的选材，透气的网眼材质的使用会较少。
7）跑钉鞋
要想跑得快就得蹬地有力。普通的鞋蹬地力小，就容易滑倒。穿上钉鞋以后，钉子扎进土里非常有力，又容易拔出来，这样就能够跑得更快了！穿不穿钉鞋跑万米一般会差上1-2min甚至更长时间。
专业长跑运动员比赛时是穿钉鞋的。但是初学者如果穿钉鞋跑10k的话，到最后会连脚都抬不动。刚开始的时候需要时间来不习惯穿钉鞋。不习惯的人穿着钉鞋参加长跑比赛（如万米比赛），到最后就是一种痛苦了。
跑长跑用的钉鞋跟跑短跑用的钉鞋是不一样的。主要的差别在于鞋钉的长度上，长跑的鞋钉比短跑的鞋钉要短的多。
跑起来你能赢
二、服装（田径服）
在夏季，短袖短裤的田径服是比较好的选择。选择透气排汗的化纤面料较好一些。春秋天跑步的着装，最简单的方法就是买一条运动裤。
秋冬可以穿高弹运动裤，与健美裤类似，松紧性能特别好。裤腿与膝盖平齐的高弹短裤，称五分裤子。
三、计时装备
跑步时为了详细了解自己的速度，可以买一块计时表;无需非常专业的，只要带有计时功能的普通电子表就可以了，一般十几块钱就能搞定。一方面可以有意识的控制自己的速度，同时也可以随时明确自己的水平是前进了，还是下降了，从而进行调整。
四、其他
厚棉袜，吸汗带，太阳帽
袜子应选用棉质运动袜，柔软，吸汗性好，不能太紧、太薄，重要性仅次于你的跑鞋，为它投资值得。
