闹铃时间应与生物钟同步
要想使闹钟的叫醒功能不危害健康，最好的办法就是使所定闹钟的时间与自己的生活规律相吻合，也就是说，让闹铃的时间基本与自己的生物钟同 步。可选择“渐强”叫醒模式，同时尽量把闹铃声音调小，最好使用柔和的音乐作为铃声，减小起床压力。闹钟尽量不要放太近，应该距离头部1米远左右。
如果被闹钟铃声惊醒，可以稍微赖床一下，不用像机器人一样马上翻身起床。尤其是孩子和中老年人最好不用闹钟。张雅君教授表示，闹钟铃声对孩子的耳朵会产生不利影响，而中老年人是心脑血管疾病的高发人群。人在入睡七八个小时后，心律是很慢的，血压会相对降低。这时如果被闹钟叫醒，最好先静躺10—15分钟，心率和血压就会慢慢恢复，这样就不会对身体造成不良影响。
所有人都向往“自然醒”。专家强调，想要实现“自然醒”的愿望，养成规律的作息时间是关键。晚上几点睡觉，早上几点起床，一旦形成习惯了，到了起床的点儿，自然会醒过来。
