4组改善全身肌肉群的动作
4组动作帮你改善全身最重要的肌肉群：腹肌，臀大肌，下背肌，腰肌，因为它们在办公椅上都软得像果冻一样，回到家这些肌肉却又变得僵硬，长此以往，必然引起这些部位的肌肉损伤。不过，只要你在家做这些动作进行锻炼，就能帮助改善长期坐办公椅造成的肌肉劳损，并让你的身体更加充满能量。
1.迷你绑带平移
目标：帮助放松上班时长时间保持坐姿后的腰部肌肉僵硬。
A 在双肩下面垫上卷起的毛巾。双腿蹬地伸直，将身体向上推动，将毛巾滚动到后背的中部。
B 然后再滚动回去。如果有某个地方出现酸痛，在那里停一下。
2. 桥弓踢腿
目标：锻炼僵硬的腰部和臀部，让它们放松。
A 仰面躺下，屈膝。臀部向上顶起，离地形成弓桥姿势。
B 向上屈起一条腿，然后放下。换另一条腿。每条腿8次，重复做2组。
3. 肘部练习
目标：避免不正确的姿势导致肩膀结节，预防其发展成更严重的驼背。
A 从腰部向前屈体，向上抬高肘部，直至前臂下垂并与天花板成90度角。
B 保持肘关节与肩同高，向上转动前臂，然后再向下，重复8次。
4. 自我按摩
目标：帮助放松上班时长时间保持坐姿后的腰部肌肉僵硬。
A 在双肩下面垫上卷起的毛巾。双腿蹬地伸直，将身体向上推动，将毛巾滚动到后背的中部。
B 然后再滚动回去。如果有某个地方出现酸痛，在那里停一下。
