每次深蹲后都觉得腰酸腰痛?教你这四个动作，有助于强健你的肌腹和大腿小腿肌肉，不劳损腰肌还能让你更加自信。有了适当的重量负荷，这些多关节动作能刺激生长激素和睾丸激素的释放，比起杠铃深蹲动作不当容易伤害腰肌等，这些相对安全的动作更能高效地给你塑形效果。
向下蹬腿训练器
虽然很多健身爱好者都爱深蹲，这个动作将剔除平衡和核心稳定性的要求，让我们把注意力完全集中在腿部。坐在机器上用你的头，背靠着软垫的支持。脚抵在平台上，收紧你的腹部。通过扩展你的膝盖和你的臀部把负重平台推远离你的身体。不要提起你的下背部或屁股。有力地重推回至开始两条腿的位置。重复6-8次重复。
高脚杯深蹲
杠铃后深蹲可以说是所有练习者中最流行的，但它可能不适合每一个人。那些缺乏臀流动性，下背部的问题，膝盖问题，腰椎问题，或是初学者会遇到困难会抵消杠铃深蹲的全部好处。能够蹲下且避免受伤是很重要的建立肌肉和力量的股四头肌和下半身的重要运动。所有你需要做的就是抓住一个壶铃或哑铃，并把它用你的胸膛。保持你的胳膊肘夹着，你的脚与肩同宽用你的脚趾指出0-30度。把你的臀部背部，并推动你的膝盖的下蹲方式，一组大概做8次左右。
