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徒手箭步蹲X2：双手叉腰，向前迈出一大步，身体下降，前面的膝关节弯曲成90度角，后面的膝关节接近地面，用前脚的脚后跟用力蹬地站起至起始姿势。
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最后别忘了做一下三角式拉伸：双脚打开约为肩膀的两倍宽，双手打开呈大字形，左脚脚尖转向左侧，左臂延伸，把上半身尽量向左侧推出，下半身保持不动。等左手和上半身都往左侧推到极限后，弯腰，把左手放到脚踝附近的地面，另一手则用力朝天空伸展。左手也可以放在脚踝或小腿上。五个呼吸后，慢慢起身，换另一侧。
度假时想在沙滩上展现好身材，却又没时间去健身房?卓有成效的训练方法来了!新的研究表明，高强度的间隔训练=更少时间+更快见效。加拿大的一项研究表明，几分钟的高强度训练，就能使肌肉的分子发生变化，堪比跑步或骑车几个小时。虽然那几分钟你会觉得每一秒都很难熬，但是一天的锻炼计划就在这短暂的时间里完成了!利用去沙滩前的15分钟就能让你的肌肉膨胀起来，前提是你本身还是有点肌肉底子的!
