还有一些简单易学的动作,适合所有从事办公室工作的人员:
回头望月:保持自然的站立,双眼平视前方,双手叉腰。头颈先是向左后上方伸展至极限位,好像回头看月亮一样,然后尽力向这个方向牵拉,保持3—5秒钟,还原。然后再向反方向做。
往后观瞧:保持自然的站立,双眼平视前方,双手叉腰。头颈先向左后下方伸展至极限位,眼看右后下方,就是脚跟这个位置,然后尽力向这个方向牵拉,保持3—5秒,还原。然后再向反方向做。
前伸探海:保持自然的站立,双眼平视前方,双手叉腰。头颈先向左前下方探伸,眼睛看着前下方的地面,然后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸,尽力向此方向牵拉,保持3—5秒,还原。然后再向反方向做。
这套动作简单易学,效果也不错。但是,患有严重的脊髓型颈椎病、颈部活动容易出现眩晕以及有急性神经根性症状的人,最好不要练习,以防危险。
每天坚持做脊椎保健操,可以缓解因椎间关节紊乱、错位而引起的脊神经、椎动脉的压迫,预防脊椎侧弯,纠正脊椎关节突错位,从而把脊椎病的症状解除在萌芽之中。