俯卧撑_俯卧撑的正确做法_俯卧撑怎么做最有效_俯卧撑的好处

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真正炫酷的极限俯卧撑这10种你能做到几种？

接下来小编要介绍的几种极限俯卧撑是给那些觉得做俯卧撑是无聊枯燥的人推荐的，如果你觉得还不错，就可以来试试哦，有兴趣的朋友都可以尝试一下，但是要适可而止，注意安全，不要极度的去挑战自己，还有俯卧撑在年轻的时候多做一些。年龄大，适可而止。不要过

2016-01-20 09:56:59

俯卧撑最有效的做法俯卧撑做多久才会有肌肉俯卧撑健身法

俯卧撑最有效的做法。俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

2015-10-08 15:57:52

花式俯卧撑教学男人花式俯卧撑健身图文教程

不同的俯卧撑可以锻炼不同的肌肉。那么，如何才能练就完美胸肌呢？下面跟着小编一起来看看六种花式俯卧撑是怎样练的。

2015-09-28 14:23:52

俯卧撑的好处有哪些俯卧撑的正确做法

小时候上体育课的时候，体育老师就要求大家练习俯卧撑，考试的时候也有这一项，所以说这项体育运动是对身体有好处的，否则也不会大力推广了，而俯卧撑的正确方法应该怎么做呢？

2019-11-06 16:53:01

创造营2019黄震宇个人资料简介自创鸡腿椰浆饭奶茶式俯卧撑

创造营2019的选手有很多，基本都是国内的选手，但是也有例外，这位黄震宇就是来自马来西亚的选手，在前段时间就已经在微博上露面了，而且也引起了大家的关注！

2019-03-12 08:42:13

如何练就豪华胸大肌最有效的俯卧撑方法推荐

男人喜欢健身，大部分人是为了练就豪华胸大肌，那么应该怎么做呢？具体的方法有哪些呢？俯卧撑可以做到这样的目的吗？还有什么其他的方法呢？和小编一起来看看吧！

2018-07-18 08:29:34

一天一百个俯卧撑训练方法这样做才会有效果且不伤身

现在的男生喜欢女生长的漂亮身材好，而女生也是一样喜欢长得帅还有肌肉的男生，所以现在已经不是一个完全看脸的时代了，健身也是非常重要的，一般家里没有健身器材的人会在家做俯卧撑或者仰卧起坐靠这两个运动训练自己的肌肉，一般有天竺的人会比较喜欢做俯卧

2018-05-10 10:30:18

俯卧撑的9种训练方法带图既练胸肌又练腹肌

9种俯卧撑，既能锻炼胸肌，又能锻炼腹肌。你的每一份努力都会成就你的不平凡。

2017-06-01 08:21:46

花样俯卧撑告别枯燥乏味十大花式俯卧撑图解

前天分享了关于俯卧撑如何做更有效，有小伙伴说俯卧撑还不够，早就习惯一年了，喏~这10个基于俯卧撑的动作应该你还没习惯，不妨一试。或许你别仅仅把它定义为练习胸大肌，你会获得更多

2017-05-31 12:56:44

俯卧撑的正确姿势图解学会正确的“趴”

俯卧撑是一个全身运动，并不仅仅是锻炼胸部，所以，让你的背部肌肉起到它应有的辅助作用，保护你的肩关节，和能量最大输出。怎么做呢?在俯卧撑起始位置，将胸部拉向地面的同时，双手手指往地面内向外转动

2017-05-16 09:17:19

俯卧撑手腕容易受伤？4个办法教你如何避免

作为最为经典的徒手锻炼动作，俯卧撑几乎是所有健身者的必修。这个动作能够调动你身体的各大肌肉群，提高你的综合素质。俯卧撑有非常高的健身收益，胸，手臂，核心力量等都能锻炼到，是现在普及面最广的运动之一。好的俯卧撑训练课程，可以帮你完整训练胸部肌

2017-05-11 04:42:44

简单的训练方法让你可以连续做完100个俯卧撑

不用说，俯卧撑是健身锻炼中最经典的一个动作。虽然只是个自重训练，但这个动作可以同时锻炼你的胸，肩，手臂及核心。只要你的姿势标准，而且能做足组次，俯卧撑这一个动作足以减少你身上的赘肉。俯卧撑的变化有很多，各种变化可以让你锻炼到不同的目标肌肉，

2017-05-10 01:02:40

挑战不可能教你连续做到100个俯卧撑

在大部分人眼里，俯卧撑是一个体能、力气的代名词。能一口气做得越多，就代表越牛。如果一定要加一个次数的话，那么一次能连续做一百个俯卧撑，绝对能让身边的人惊呆、赞赏。可是，现实中有很多人可能只能做几个或十几个，或许曾经有想过苦练一下，但坚持下来

2017-05-08 17:32:35

简单直接有效练胸肌最好的3个俯卧撑

男人健身，肯定是想练出大胸肌。女人有胸可以吸引男人的眼球，男人有胸一样可以吸引女人。有胸肌的男人，才能撑得起衣服，显得结实有力，更好看。练胸肌的方法很多，俯卧撑啊，卧推啊什么的，夹胸啊等等。而且仅俯卧撑，就至少有100种变式，那么多俯卧撑，

2017-05-08 16:37:35

8个最好的胸肌训练动作俯卧撑排第2

练胸肌最常见的几个动作，不外乎俯卧撑、器械卧推、飞鸟、夹胸这些，每一个动作又有很多的变式，例如上斜，下斜等。那么，到底哪些动作的训练效果是最好的呢？下面的这个排行榜，可以让你了解到，原来俯卧撑可以排在第2位。练胸的动作很多，如果自己想练胸肌

2017-05-08 09:11:57

四步教你学会标准俯卧撑在家就能学

俯卧撑是在家自重训练比较常用的健身动作，但并不是所有人开始就能做出标准俯卧撑。因为胸肌力量不足，手臂力量不足等等原因。那么如何循序渐进的练习俯卧撑呢？今天给大家讲讲俯卧撑从简单到标准的进阶过程。通过不通力量的手臂训练，逐渐增强手臂以及胸部，

2017-05-07 21:09:51

【简单实用】20种俯卧撑动作总结

由洪宏星老师带来的总结，不同的俯卧撑动作可以练到的部位也不同，这20种俯卧撑动作可以覆盖到上半身和腰腹核心，很实用！健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！关注hi运动健身微信（hiydjs），回复

2017-05-07 09:09:33

8个最常见的健身动作俯卧撑只能排第二

你开始健身了吗？是否在为不知道训练什么动作而在烦恼呢？现在网络上各种推荐五花八门，想要找到一份适合自己的训练计划也确实不易。其实第一步也很简单，那就是先动起来，今天小hi就给大家介绍8个最常见的健身动作。让你先适应起来。如果你想要获得一份全

2017-05-07 00:09:52

胸肌锻炼如何完成一个标准的俯卧撑

俯卧撑，是平时最常见的健身运动，但是俯卧撑也有很多变式，不同的俯卧撑，可以训练到不同的肌肉。今天，我们就不深入的讲一下俯卧撑的影响和不同俯卧撑的作用。俯卧撑主要训练的肌肉我们在利用自身的重量做俯卧撑的时候，最常练到的几块肌肉分别是肱三头肌、

2017-05-07 00:09:21

6个效果超好的自重训练动作比俯卧撑更好

深蹲，俯卧撑，俯卧撑，深蹲……这些动作虽然经典，但天天重复，再好的动作也会感到无聊。不要再将自己限制在这些单调的动作里了，就算是最基础的自重训练，我们也有很多好方法，能让你的各个部位得到更好的锻炼。当然，经典的俯卧撑，深蹲，屈伸动作也绝对不

2017-05-05 09:13:06

不去健身房在家做健身之俯卧撑

不用去健身房，在家就能做的健身运动之俯卧撑，这个相信大家都很了解，但是俯卧撑也有很多变种动作，实在太有挑战的这里就不讲了，主要还是从初级，中级，高级的给大家整理一下。俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也

2017-05-04 09:08:15

【家庭健身】由浅入深学习俯卧撑

俯卧撑是最基础最有效的身体自重训练之一，但是很多零基础的小伙伴是做不起来的，今天这个小短片就来教大家如何由浅入深掌握俯卧撑。掌握一个高度之后就再降低一个高度，直到最后双手触地，get√健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健

2017-05-04 06:09:21

囚徒健身之俯卧撑教学锻炼你的胸肌

如果你是一个经常有做健身的，你肯定会多多少少都有看到过“囚徒健身”的相关资料，其实它是保罗·威德（美）写的一本书，保罗·威德在监狱里呆了19年，挖掘出了一套最古老的健身法。一共包括10个动作和60个变种，被称之为六艺十式，分别是“俯卧撑、深

2017-05-01 21:09:55

胸肌怎么练？从俯卧撑开始做起

由于受到社交朋友圈的影响，越来越多的晒肌肉照，晒马甲线，现在的人们也慢慢的把审美角度回到了正途，不再单纯的追求胖瘦，而是追求健身的身材。我们的身体由各个不同的部位组成，胸、腿、腹、手、肩等等，想要身材完美，这些部位必须要达到可以撑得起衣服，

2017-05-01 15:10:10

【家庭健身】5种最重要的俯卧撑动作

这5种俯卧撑的锻炼，对你的上肢力量和身体协调性都有巨大的帮助。分别是：1、简易俄式俯卧撑（PSEUDOPLANCHEPUSHUPS）2、狮身人面俯卧撑（SPHINXPUSHUPS）3、单手俯卧撑（ONEARMPUSHUPS）4、斜倒立俯卧撑

2017-05-01 03:09:03

美女穿吊带挑战俯卧撑镜头被胸吞没

台湾健身美女丁小羽在健身房挑战俯卧撑，身穿紫色吊带运动短装，面对镜头大胆开放，让胸部风光一览无余。俯卧撑是一个很有难度的动作，正常的男生连着做十个二十个，可能是有很多人能完成的，但是对于不怎么运动的宅男来讲，还是很有压力，如果换成女生，就更

2017-04-30 06:08:38

花式俯卧撑告诉你俯卧撑怎么做

?俯卧撑，说起来谁都会做，手撑在地上就可以开始了，但那只是最简单的版本，且动作规范程度还不一定标准，俯卧撑的好处在于它可以不分场地，任何时候，任何场地都可以练，而且俯卧撑还是体现一个男人魅力的动作，尤其是你背上躺着一个女人，你还能做俯卧撑，

2017-04-29 06:09:10

【胸部训练】最好的几个进阶俯卧撑动作

最好的几个进阶俯卧撑动作，帮你雕塑完美胸肌！这些动作属于进阶向，适合有一定训练基础，普通俯卧撑已经很轻松的朋友们！健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减

2017-04-26 09:38:58

【居家健身】健身牛人总结的25个最好的俯卧撑动作

健身牛人DanielVadnal总结的最好的25个俯卧撑动作，除了塑胸，还有训练肩部、背部和腰腹的，如果你有一定的健身基础，那么从中挑选一些适合自己的来练吧！健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！

2017-04-25 09:40:18

【胸部训练】由浅入深练俯卧撑

俯卧撑是男生们最喜欢的健身动作之一，它可以最低的成本让你的胸部变得挺拔，更有男人味。下面这个视频就带大家从最简单的动作一步步迈向有难度的动作，由浅入深的示范俯卧撑给大家。健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪

2017-04-25 09:39:58

6种不同的俯卧撑直接练爆你的胸肌

这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作，不仅不需要任何健身设备。这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌练爆。如果你不信就来试一试，不过在用这6个动作锻炼胸肌之前，还是先来了解一下这6种俯卧撑该怎样做，具体请看下文：1、双手间距窄于

2017-04-20 09:39:09

虐起来吧俯卧撑练到力竭才有效果

俯卧撑是最简单的力量训练方法之一，依靠自重锻炼上肢与核心力量，没有场地与器材的限制。以下除了标准的原地俯卧撑之外还有四种花式做法，根据自身能力任选一种虐起来吧！练到力竭才有效果哦！两侧各做15个能做几个做几个健身就用hi运动，现在下载hi运

2017-04-18 09:44:38

立卧撑跳比俯卧撑更能玩出胸大肌

先来看看最基本的俯卧撑动作，六大变化玩出大胸肌！1.普通俯卧撑（双手距与肩同宽）2.宽距俯卧撑（双手距稍宽于肩）3.45度掌宽距俯卧撑（手掌呈45度朝外）4.窄距俯卧撑（间距窄于肩，手肘贴近自己身体）5.弹跳俯卧撑6.鳄鱼俯卧撑看惯了这些练

2017-04-18 09:44:32

怎么做俯卧撑才能练胸肌？

动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。

2017-04-14 09:49:33

做俯卧撑有什么好处每天做多少俯卧撑

听到一个关于俯卧撑练胸肌的说法，很多人表示不解，这真的管用吗？

2017-04-14 09:44:44

引体向上——难度是俯卧撑的2倍

俯卧撑是引体向上都是时下很流行的健身项目，都属于力量型的训练，也就是锻炼肌肉的体育锻炼。俯卧撑偏向于锻炼胸部，引体向上偏向于锻炼背部，各有侧重点，很多人都把这两项作为每周训练的必备项目，因为这两个动作的效果还是很不错的，甚至比器械训练还要好

2017-04-10 17:14:02

俯卧撑的正确做法(图解)

俯卧撑的正确做法是什么？很多男生都知道健身俯卧撑是必不可少的一种锻炼方法，但是俯卧撑的正确做法是什么未必是所有人知道的。今天坏男人小编就为大家带来俯卧撑的正确做法图解，一起来看看吧

2017-04-10 16:18:02

花式俯卧撑练就你的大胸肌

健身怎么能不做俯卧撑？那你一定不是专业选手。你可别小看了俯卧撑，这个看似简单的动作可大有来头。

2017-03-07 09:26:26

练习俯卧撑可以让啪啪啪更加强劲怎么正确练习俯卧撑

俯卧撑并不会比卧推、夹胸、飞鸟这些训练更有效。但是相比器械单一的轨迹，俯卧撑可以采用多种手臂位置和动作，能够对胸部和手臂带来更多的不同刺激，促进力量的增长。

2017-02-13 10:54:36

真正男子汉蒋劲夫，好身材就是这样炼成的

中国娱乐圈有一句话广流传铁打的老戏骨，流水的小鲜肉对于胭脂粉黛的小鲜肉观众表示视力受伤，不过，近期，出现了一股泥石流，他就是蒋劲夫，他在朋友圈里晒了一组图，都是健身的照片，吸引一大批迷妹，今天坏男人网就教教大家健身的方式如何成为另外一个蒋

2016-12-15 17:04:53

让俯卧撑和引体向上把你的肌肉虐出来

健身的男士都想把自己的肌肉锻炼出来，但是没有效果。那就让俯卧撑和引体向上把你的肌肉虐出来吧。

2016-12-07 10:30:39

一小时内完成俯卧撑最多 50岁男子一小时完成2，220个俯卧撑

一小时内完成俯卧撑最多 50岁男子一小时完成2，220个俯卧撑英国男子Carlton Williams在一个小时内完成2，220个俯卧撑，荣获【一小时内完成俯卧撑最多】的吉尼斯世界纪录称号。 Carlton Williams今年已经有50岁了，去年他曾经创造了一小时完成1，874个俯卧撑

2016-11-21 09:34:05

胸肌怎么练教你练出胸肌方法

性感壮硕的胸肌怎么才能练出来呢？下面小编就教你用俯卧撑练出胸肌。

2016-11-04 09:46:43

俯卧撑要适量不要让俯卧撑伤了你的手腕

俯卧撑的正确做法你懂得吗？要好好注意做的动作是否正确，是否会对手腕造成伤害啦！如何在做俯卧撑过程中预防和控制腕部不至于因负载过大而缠身创伤性滑膜炎呢？

2016-09-21 10:03:41

各种俯卧撑姿势俯卧撑姿势详解

如何用俯卧撑练胸肌，这是每个男人都想知道的锻炼方法，因为男人对胸肌的渴望那是做梦都想拥有的。

2016-09-01 13:37:47

男人为什么要做俯卧撑？正确的八种俯卧撑方法

　　为什么男人要做俯卧撑？说穿了无非就是要穿衣好看撩妹子。但是俯卧撑也不是随随便便趴下去就能做的，正确的俯卧撑方式能让你更快的锻炼出自己的肌肉。

2016-05-23 17:53:34

俯卧撑_俯卧撑的正确做法_俯卧撑怎么做最有效_俯卧撑的好处

俯卧撑，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

2016-03-09 17:46:53

掌握这10个俯卧撑要点效果事半功倍

俯卧撑看起来非常简单，不过大部分人只知道基本的要领，下面小囚给大家介绍10个可以让俯卧撑效果更好的要点。

2016-03-09 17:39:12

这几种俯卧撑你做得到吗高难度俯卧撑教学

很多人认为俯卧撑简单，练起来枯燥乏味。要给俯卧撑增加难度，其实有很多方法，试试下面三组俯卧撑训练，你能做到几个。

2016-03-02 17:35:06

真正炫酷的极限俯卧撑这10种你能做到几种？

2016-01-20 09:56:59

俯卧撑做腻了怎么办变型俯卧撑挑战你的极限

俯卧撑不仅只是锻炼你的胳膊，肩膀，也能锻炼你的核心肌肉群，背部，肱四头肌，还能够增强你的新陈代谢，燃烧你体内多余的脂肪。

2015-11-05 17:01:29

俯卧撑的姿势有哪些八种俯卧撑动作让你的胸肌更强大

常练俯卧撑是让胸肌增大的最好的锻炼方式。那么你知道做俯卧撑都有哪些动作呢，哪些动作能提高俯卧撑的效果呢？八种俯卧撑让你的胸肌更强大。

2015-11-04 16:04:40

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