健身跟喝酒，听起来好像是处在两个极端的事物，我们往往把“健身”与追求“健康”画上等号，而饮酒自然就被贴上了“不建康”的标签。那么对于健身的人来说，难道就真的必须要做到滴酒不沾吗?
就结论来说，对于想要长期健身维持身材的人，确实应该少喝、甚至是不喝酒。举例来说，睪酮素是有利于肌肉合成的重要贺尔蒙，但酒精却会降低体内睪酮的浓度，进而降低身体蛋白质的合成作用。不论你是追求增肌还是减脂，这些身体反应都不会是你想要的。此外，酒精也会刺激神经系统，影响我们的作息规律，不只是身体无法获得良好休息，也会让后续几天的训练表现大打折扣。
然而，对于现代人来说，交际应酬、约会吃饭、朋友相聚，在许多社交场合都免不了需要小酌一番，面对老板/客户的举杯相邀，你能摆脸色死撑着不喝吗?在这些不得已的时刻，如果真的难以婉拒对方的盛情，以下几个小秘诀或许能够帮助你减轻酒精带来的影响：
1杯酒配2杯水
前面提到喝酒会造成身体产生脱水反应，因此适当的补充水分是相当重要的。别以为你平常喝水喝得够多就没问题，几杯黄汤下肚照样让你口干舌燥、频频跑厕所。所以这里建议各位可以准备两个杯子，一杯装水一杯装酒(记得分清楚别搞混了!)，每当你喝下一口酒的时候就顺便喝下两口水，当水喝完后继续倒满，这样一来不只能让你补充足够的水分，也能让你用跑厕所当作理由避开更多被灌的机会。
避开调酒、混酒
你可能会想“既然都喝了，喝什么有差吗?”如果你今天已经下定决心痛饮一番，或许确实没什么区别，但如果你有心想要控制自己的饮酒量，那么或许你就应该要精心挑选杯中的内容物。混酒往往会让你不小心喝下比预期更多的酒精(ex啤酒+ 威士忌)，而利用果汁、汽水调味的调酒也因为口感较好，让你一杯接一杯的往下喝，在不知不觉中就喝过头了。
小酌怡情就好
大酌伤身，小酌怡情，这个道理想必大家应该都十分清楚，但是当眼前酒杯空空如也，实在很难婉拒别人替你添酒;想要避免这样尴尬的场面，最简单的方法就是让自己“喝慢点”。把“痛快喝酒”的想法抛开，用品尝美酒的方式慢慢的啜饮，这样一来就可以有效地降低自己喝酒的速度，不只能够减少饮酒量，也能避免突然喝下过多酒精引起的身体不适。
如果有约真的推不掉，也可以安排隔天作为休息日，给身体足够时间好好放松恢复。最重要的是要根据自身状况衡量饮酒量，避免因为一时兴起而喝下过多的酒精，才能够最大限度的减低喝酒造成的影响。
