别为你的懒惰找借口，碎片式健身塑形更方便!碎片化运动减肥让你轻松享瘦，加快燃烧你的卡路里。
为什么瘦不下去?很多人给出来的答案是：“因为我很忙啊!” 别再为懒惰找借口了，只要你学会碎片化健身塑形，再忙都不是借口!实际上做运动并没有我们想象中那样难以实行，要知道你再怎么忙，应该都没有奥巴马这位美国前总统那样忙吧，但他在执政期间依旧能保持每周6天的健身活动。因此，忙绝对不是一个你不去运动且瘦不下来的好理由。
不过，考虑到现代人的生活节奏确实比以前快了很多，很多人有时候也会身不由己，再加上可能会有把大量时间浪费在琐碎事情上的情况出现，或者计划总是赶不上变化等等原因，我们还是“发明”了一套“碎片化运动塑形”的方案，让大家可以零场地+灵活使用时间去将瘦身计划进行到底。现在就来看看，如果不去健身房的话，我们在日常生活中该怎么做才能达到瘦身塑形的运动效果吧。
第01个动作步骤：
(1)办公时间，把电脑放在较高的桌面上，站在桌前操作电脑(在家用手机追剧的时候也可这样做);
(2)身体保持挺直，双腿依次做往上提膝抬起的动作，然后再踮一次脚;
(3)右腿抬膝-放下右腿-左腿抬膝-放下左腿-踮脚-放下，重复进行10次，循环2组。
第02个动作步骤：
(1)在客厅看电视时，找一把稳固的椅子来辅助;
(2)蹲在椅子前的地面上，双手抓住椅子前方的边缘，双腿屈膝脚踩地，背部稍微离开椅子一点;
(3)收紧核心，伸直双臂，发力抬起臀部，让大腿和小腿呈直角;
(4)在顶点稍停后匀速放下臀部，注意臀部不要触碰地面，重复做4次，循环4组。
第03个动作步骤：
(1)坐在书桌或办公桌前的可旋转办公椅上，一边运动一边看电视/追剧/看书;
(2)手放在桌边，双腿并拢抬起;
(3)挺直腰背，注意不要用到臂力来发力，收紧核心用核心肌群发力，向左右两侧转动;
(4)做10次，循环2组。
第04个动作步骤：
(1)看电视时或玩手机时，坐在一把稳固的椅子边缘上;
(2)臀部只坐一半，不要靠椅背，挺直腰背;
(3)双腿抬起离地，上下或左右交替地摆动;
(4)进行10次，循环2组。
第05个动作步骤：
(1)等电梯时好无聊啊，不如一起来做个瘦身运动吧;
(2)双腿打开站立，脚距与肩同宽，双手可随意叉腰或垂放(当然拿着手机也可以啊);
(3)双腿膝盖弯曲大约90度，保持这个姿势15秒，循环3次或直到电梯到达。
第06个动作步骤：
(1)对着电脑打字或看书做作业的时间太久了，不如来一个拉伸的运动吧;
(2)坐在椅子的边缘，臀部只坐一半或三分之一;
(3)双手屈肘放在脑后，大臂伸直;
(4)抬起右腿，同时上半身转向右侧，让左手肘去触碰右腿膝盖，再匀速回位;
(5)换腿做动作，重复10次，循环3组。
第07个动作步骤：
(1)等咖啡的时间也就几分钟，不过有点小无聊哦，那就干脆动一动吧;
(2)双腿分开站立，脚距与肩同宽，双臂打开和肩膀平行并伸直;
(3)尽量保持双腿伸直的情况下，弯腰，让左手去触碰右脚，起身后再换另一侧做动作;
(4)重复10次，循环3组。
第08个动作步骤：
(1)看电脑荧幕的时间太长所以开始老眼昏花还腰酸背痛了吗?动起来吧;
(2)双脚分开站立，脚距比臀 部略宽，脚尖和膝盖的方向稍微往外;
(3)双臂抬起，伸直向前，背部保持挺直，臀部往下蹲，下蹲至大腿与地面平行或略低皆可，在顶点稍停后匀速起身;
(4)下蹲时膝盖和脚尖的方向一致，进行10下，循环2组。
第09个动作步骤：
(1)坐在椅子上，腰背挺直，可靠着椅背，双脚踩地;
(2)双手在胸前合十，手掌指尖往上;
(3)肩部往前或往后做画圆圈的动作，匀速进行，做20秒，循环4次。
不可否认的是现代人的生活节奏真的很快，而且很多人平时非常忙碌，时间都用在工作、上学、应酬、交际或者最烦人的堵车、等车这些琐碎事情上。“鸭梨山大”的紧张节奏，需要我们每天都有充沛的体力去应对，而健康就是最基本的根基，支撑我们去面对忙碌的生活。假如你真的忙得没时间去健身房或到户外去做运动，那就真的很有必要将今天分享的这一套碎片化塑身运动学起来，已达到既能改善身体健康，还能继续keep住曼妙身段的目标。
