“少吃多动”就能瘦，这个道理相信很多人都知道，然而执行起来却不是那么的容易。尤其是对于不常运动的人来说，都已经吃不饱了还要我努力运动，根本就不可能啊!所以小编今天就带来3个减脂时期的运动小秘诀，帮助你击败倦怠，成功瘦身。
1.与朋友相约一起运动
减脂瘦身往往会让你变得孤单，当你的好朋友们相约餐厅大快朵颐，你却只能在家里独自吃着沙拉、鸡胸肉;一想到等等还要出门运动，内心的孤独伴随着肚子的空虚感油然而生，让你怀疑自己到底为什么要选择“自虐”。
饥饿在某些时候会让人情绪低落，这时候如果有一位好伙伴能够陪伴你一起运动，会让你更有动力努力坚持下去。除了运动之外，你们也可以相约一起减脂，透过建立共同目标，让你们互相督促、鼓励对方，会让你更有毅力、更坚定的执行自己的减脂计画。
2.在运动前补充点能量
在减脂期间控制饮食制造“热量缺口”，意味着你的身体会长期处于一个缺乏能量的状态。当你准备进入健身房开始高强度的训练时，就需要适时的在运动前补充一点能量，才能让你的身体有足够的力气应付接下来的运动。
当然，这不代表你就可以随便乱吃，你可以选择热量较低、容易消化的碳水化合物，例如香蕉、莓果、燕麦等;建议在运动前1～1.5小时前进食，避免食物囤积在胃部无法消化。别担心这一顿会让你的运动效果打折扣，只要有监控整天的饮食量+充足的运动，身体还是会持续燃烧脂肪的。
3.不用刻意降低重训强度
不论你是采取哪一种饮食法来执行你的饮食计画，在摄取热量降低的情况下，身体总是会产生些许的不适应，让你觉得身体缺乏能量，这时候如果你因此调整了自己的重训强度并以有氧取代，就很可能会陷入减脂期“肌肉流失”的陷阱里!
当我们降低热量摄入时，为了照常应付每天活动的能量消耗，身体便会开始消耗库存的能量来源，而这些“库存”就包含了体内的脂肪与肌肉;减低重训强度会让肌肉的刺激变小、合成肌肉的速率下降。千辛万苦练出来的肌肉就这样随着时间而逐渐流失，肌肉流失也就意味着基础代谢率下降，让你愈减愈辛苦。
减脂并不是立竿见影的百米赛跑，而是一场比拼耐力毅力的马拉松，就像那句经典名言：“不是你不够努力，而是你努力的还不够久”。如果你觉得自己已经失去动力、无法再坚持下去，不妨暂时抛开你的体重计与训练菜单，让自己稍微放松休息几天，才能让你在减脂路上走得更远!(小编善意小提醒：坚持够久再给自己休息，3天打鱼2天晒网是永远不会成功的!)
