减脂是许多人夏天的健身目标之一，然而炎热的天气往往让人很难坚持花上很多时间做有氧运动，因此J编在这里提供一套15分钟的训练，让你用短时间的高强度间歇训练(HIIT)来消除你的体脂肪!
由于HIIT训练对于心肺功能的要求较高，如果是没有运动习惯的新手，建议选择一般的有氧运动如：慢跑、快走、自行车...等锻炼基本的心肺能力。在运动的过程中也要依自身状况评估，切勿逞强。
以下的训练内容包含5个动作，每个动作持续30秒，做完后短暂休息10秒，每组完成后休息2分钟继续下一组，共3组。想要有更好的运动成效，就必须要尽可能在规定的时间内，完成更多的次数，同时也别忽略了每一下动作的完整度!
一、波比跳(Burpees)
波比跳结合了伏地挺身、起跳、蹲下等动作，可以让你的心律瞬间提高，相对的也能够消耗较多热量，让你燃脂效果加倍!进行这个动作时，确保每一个细节都要精准确实，不要一昧的追求次数。
动作分解
1.从站立姿势迅速下蹲成伏地挺身预备动作，双手撑地与肩同宽
2.伏地挺身时，上半身保持平直、双臂与身体夹角约成45度
3.身体下沉时，胸口尽可能贴近地面
4.完成伏地挺身后立刻收起双脚，身体顺势站起
5.站起后双膝微弯并向上跳起，双手随身体摆动向上举起
二、自体重量深蹲(Bodyweight Squat)
深蹲这个动作需要使用身体多个肌群参与训练，可以相当有效的消耗身体热量，并对肌肉达到有效的刺激。
动作分解
1.两脚分立与肩同宽。
2.头部自然平视前方，双手向前平举维持身体平衡
3.下蹲时由臀部向后，上半身向前倾斜，将身体重心置于双脚之间
4.起身时，臀部启动带动身体向上，将胸部顺势带起回到原本位置
5.过程中脚掌确实贴紧地面，避免脚掌有外/内翻的状况出现
三、登山者(Mountain Climbers)
这个动作可以训练到身体的核心肌群与心肺功能，同时也能够训练上半身肩部与手臂三头肌的肌耐力。
动作分解
1.身体呈伏地挺身准备姿势，双手比肩稍宽
2.身体保持平直、腹部与臀部收紧
3.维持准备姿势，并轮流将双脚膝盖抬至接近胸口位置
4.过程中保持身体稳定、臀部不应随动作翘起
四、伏地挺身(Push-Ups)
借由伏地挺身可以有效的训练胸肌、肩部前三角肌及手臂三头肌，如果无法完成标准伏地挺身的话，也可以将膝盖置于地面来进行。
动作分解
1.双手比肩膀稍宽、双腿并拢，过程中核心发力保持身体呈一直线
2.手臂与身体的夹角应小于45度，否则会对肩膀造成过大的压力而受伤
3.在手臂下放时，须让身体(胸部)尽量靠近地面，推起时手臂完全伸直，让动作完整
4.可依照自身的训练强度调配每组的次数，新手以每组10~15下为目标，并循序渐进的增加次数
五、交替棒式支撑(Plank Switch)
这个动作为一般棒式的变化版本，借由反覆的交替来锻炼你的核心肌群及心肺强度。
动作分解
1.初始姿势为基本的棒式(Plank)，核心收紧，身体应保持水平不拱起、不下沉
2.双手依序伸直将身体撑起(呈伏地挺身起始姿势)，过程中核心仍须保持收紧不放松
3.起身后立刻依序将双手下沉恢复棒式姿势，全部动作连续不应有停顿
