每到夏天，健身房里总会涌现出一波人潮，不论是想要增肌的还是减脂的，纷纷走进健身房想要改变自己的身材。然而，在你盲目的开始摸索各式器材前，你有想过自己的“理想体型”是什么吗?
▲左右两边，哪一种是你想要的“壮”呢?
正如同每个人的身形体态各不相同，每个人心目中的“理想体型”自然也大不相同，盲目跟随着别人的训练方式，也许只会让你离自己的理想愈来愈远，因此在你开始训练前，第一步就是决定你的目标是什么。不论你是想要减去身上多余体脂、练出彭于晏般精实的线条，又或是想向巨石强森般的壮硕肌肉看齐，都可以是你的理想体型。在你确定了自己的目标后，下一步就是安排“合理”的改造计画。
如果说前面提到的理想体型是“长期目标”，这里所说的计画则是订定一个“短期目标”。计画合理不合理，其实对你能否成功有着极大的影响力，很多人胸怀壮志，想要在2个月内减去20公斤，练出雕像般的身体线条、粗壮的手臂、厚实胸肌...等;这种目标忽略了实际执行上的合理性，虽然在一开始可以给你很大的动力，当时间过去、进展不如预期时，就很容易会变成一种巨大的压力，让你自暴自弃、最后功亏一篑，让身材依旧是原地踏步。所以，依照自己目前的体态、生活方式来拟订一个短期目标，例如：瘦下5公斤、减去5%体脂肪、增加1公斤肌肉...等，或许会是比较好的一种安排方式。
订定你的30天运动计画
如果你是完全的“新手”，建议可以替自己拟定一个30天的短期计画，并尽可能的确实执行计画，以下就运动、生活、饮食3个面向提供一些安排计画小撇步，试着排出你专属的“个人”计画吧!
1.运动
不论你选择在健身房重训或是户外跑步、骑脚踏车，每周至少安排4～5次的运动，让自己养成固定的运动习惯。此外，如果是以减脂增肌、改变体型为目标，除了有氧运动外，也要加入一定程度的重量训练，不论是负重或是徒手锻炼，藉由重训让肌肉增加，减脂瘦身会更加顺利，至于练太壮的问题，你完全不必担心。
▲除了有氧运动外，重量训练也是不可或缺的一环
2.饮食
“3分练，7分吃”，除了运动之外，饮食自然也需要跟着调整才能改变你的体态。你不需要逼迫自己三餐都吃水煮鸡胸、花椰菜，可以试着从其中一餐着手(例如晚餐)，改变你的饮食内容。避开含糖饮料、甜点、油炸食品等，自然的让你的饮食变得更加健康，并在每次吃饭前记住那句经典名言“You are what you eat”(人如其“食”) 。
▲没必要一口气的改变饮食习惯
3.生活
除了吃跟练之外，生活模式也是需要考虑的一环，尤其是睡眠这部分。不论你计画在早上或晚上运动，你都会发觉管理自己的睡眠时间变得更加重要，当你有了充足的睡眠，训练后的身体才得以回复。睡前放下手机，你可以让身体专注于休息恢复，更有精神的迎向新的一天。除此之外，当你逐渐建立起固定的运动习惯，你也会发现自己的生活更加有规律、更加健康!
▲好的睡眠习惯让身体有足够的时间充电
在拟定玩大致的计画后，接下来就是持之以恒，在30天内努力的做到完美，当倒数结束后你会讶异的发现，自己原来已经有了很大的改变!
