如果希望在工作或学习上，迅速集中精神或是维持专注力，你需要培养一些不同以往的小习惯。这些习惯，能够长时间维持专注力，也能更容易进入精神集中的状态，提升专注力的品质。
不过，所谓“维持专注力”，指的并不是永远保持在精神集中的状态。专注力有极限，因此要在正确的时机放松休息，之后再藉由三十秒专注力技巧重拾中断的专注力，迅速回归原本的状态，并且维持这种良性循环。
培养好习惯更重要的原因，是尽量减少专注力下降的时间，只要稍微改变一下工作或学习的方法，就能提升专注的品质，展现出良好的成果。而且，这些改变只要从日常生活中的一些行为做起就好。
从一流运动选手的经验分享中，我深深了解到，他们跟我们一般人之间的微小差异：
•跟别人谈话时，看着对方单边的眼睛说话
•搭电车时，一路细数路过几根电线杆
•开车时，偷背前面车辆的车牌号码
诸如此类，为了提升专注力，他们会将类似游戏的小习惯带入日常生活中。在我们眼里再平常不过的画面，却是运动选手用来提升专注力的训练方法。
有些工作和学习的项目，即使集中精神处理也没办法立刻完成。当我们面对这类事务，会比较容易分心，不过只要稍微改变一下习惯，会比较容易进入精神集中状态，也有提振专注力的效果。
这些专注力的小练习，持续一段时间之后，也可能无意间成为日常生活中的小习惯。一旦习惯养成，不这么做的时候，反而感觉哪里不对劲，甚至不这么做就会感到不舒服。若是能在生活中创造这样的良性循环，将大幅提升专注力的品质。
假如你已经能够轻松集中精神在工作和学习上，接下来就将目标放在维持专注力上吧。改变生活中的小习惯，除了会提升专注力的品质，也会让你的专注力更上一层楼。
提升专注品质的三种习惯
无论是谈生意或处理行政业务，都必须逐步消化每项事务，才能顺利展现成果。其实很多时候，稍微改变一下以往的做法，做事的效率和效果会产生很大变化。在心情上，是否能够以较轻松的心态面对该做的事，也会衍生出截然不同的成果。
习惯上的小小改变，能让人更有余力面对工作和学习上的挑战。因此，请实际尝试本章介绍的方法。要提升专注力的品质，并且尽量延长精神集中的时间，必须养成以下三种小习惯：
•制作待办清单(To-Do List)
•细部分解法
•集中视线的对话技巧
制作待办清单
工作或学习时，不少人会列出自己的待办清单，不过就算列出再多项目，也无法有效提升专注力。我们需要的，是一份具有时间概念的待办清单。明确标示所需时间的待办清单，才有强化专注力的效果，也能督促自己处理该做的事。这个方法适用于希望有效活用时间，或是想彻底遵守截止时间的人。
项目分解法
在工作或学习上，有些项目处理时会耗费较多时间。处理这类项目时的压力或焦躁感会增加，所以专注力不容易维持。这时候，不如先将该做的事分解成几个不同的小项目，逐步达成目标。每一个分解后的小项目，由于不用花费太多的心力，通常短时间内就能完成。体验到事情完成后的成就感，能产生振奋人心的效果，让人比较容易集中精神在该做的事情上。如果你觉得工作或学习很有负担，或是被感压力，请务必试试这方法。
集中视线的对话技巧
这个方法是针对职场环境。公司内外沟通时，只要养成一个简单的小习惯，就能一定程度化解紧张的情绪，除了将想表达的话简明扼要地传达出去外，也能充分理解对方话里的涵义。只要在谈话的时候，把视线集中在对方单边的眼睛上，之后再集中精神与对方沟通。在必须跟令人紧张、或无法应付的人对话时，想逃避的情绪会让专注力无法集中，活用这个方法，比较容易集中精神在聆听对方所说的话，分散紧绷的情绪。
以上的方法，都是在工作和学习中可供参考的小习惯。相信许多人平常已经有列出待办清单的习惯，只要稍微改变一下做法，除了能够减轻心理压力，也比较容易实际执行清单的内容。关于这些习惯的细节，后面还会详加介绍，请务必实践看看，将这些小习惯融入你现有的习惯中。
