早上下床，双脚却在起身瞬间感觉到一股刺痛?伴随着踏出的每一步，脚底针戳一般的痛感随之而上，痛的你嫑嫑的。如果你的疼痛点是发生在足跟内侧，那你很有可能得到“足底筋膜炎”了!
人体的脚掌作为支撑身体重量的基底，除了坚固的骨头外，还有肌腱、韧带等组织来组成，维持着脚底部位的稳健;而足底筋膜则是我们脚底部位的一个软组织，范围涵盖了我们的脚跟至脚趾部位，协助承受体重的同时，也负责吸收我们行走运动时地面回馈的反作用力(简单来说就像是避震器一样)。
一般来说，身体的肌肉、肌腱与韧带会共同分摊人体的重量，但随着年纪年龄增加，会逐渐地退化，间接增加足底筋膜的负担，使得组织过度拉伸产生拉伤，进而产生恼人的“足底筋膜炎”。
那么正值青壮年的人，又怎么会跟这种病症扯上关系呢?这是因为运动不足或是过度运动也是引起足底筋膜炎的原因之一。如前述所言，肌肉、肌腱与韧带对支撑身体有着不可或缺的辅助作用，当你因为长时间运动或是肌力不足，都会让压力回馈到足底筋膜上，长久一来一样会让炎症找上门。此外，体重过重、鞋子不合脚、脚底足弓过高(空凹足)或扁平足，都是足底筋膜炎的高风险“足”群。
针对不同原因的引起的足底筋膜炎，最重要的就是让疲惫的双脚能够好好的休息一下。如果是因为工作职业要求不得不久站，像是服务业、教师等，可以选择合适的鞋子给予脚底足弓更多支撑;喜爱运动的型男也应该暂时避免跑步、篮球、排球等对脚底冲击较大的运动，游泳、自行车、飞轮都是不错的选择。另外，平常不爱运动的朋友可以透过适度的运动加强腿部肌力，同样也能降低筋膜的负担。
当然，如果脚底出现疼痛感，最好的方式是前去寻求医生的诊断及治疗。若是确诊为足底筋膜炎，你可以尝试在日常中藉由以下伸展、按摩的方式来缓解疼痛：
1.小腿伸展
面对墙壁，双手向前伸直做出推墙动作，双脚呈弓箭步踩出，不适的后脚向后伸直;身体向前微微倾斜，感受后脚的小腿肌肉有紧绷的拉伸感，透过伸展可以增加肌肉弹性、柔软度，舒缓足底筋膜的压力。动作持续30秒后休息换脚，重复5次。
2.毛巾伸展
找一条长毛巾，双腿平坐于地面上，将毛巾套在脚底，双手握住毛巾两端，并向身体方向拉伸，过程中需要留意双腿、膝盖不要弯曲，持续30秒后休息换脚，重复5次。
3.脚后跟伸展
这个动作可以选择在楼梯或是挑选一个略高的凳子进行，双脚站于阶梯边缘，脚掌后1/2悬于空中，踮起脚尖并下放回原位，过程中膝盖保持伸直不弯曲，反覆进行15次为一组，共5组。操作时，手可以扶着墙面支撑，保持身体平衡。
除了上述的伸展动作外，也可以利用网球等圆球状物体在足弓部位来回滚动按压，或是徒手进行按压舒缓不适感。伸展、按压可以在起床后、睡觉前进行，可以更有效果的舒缓足底筋膜炎的症状。
