星期一起床就觉得心情烦躁，想到上班就觉得紧张忧郁，完全不想面对现实?如果这是你的写照，那“焦虑”可能已经缠着你不放了。以下三个简单小技巧，教你如何甩开恐惧、摆脱压力，让焦虑从此不再死死巴着你!
1.列出待办事项
明日的会议简报、主管要求的企划提案、客户询问的回信......这么多的工作事项，光是想像都让人浑身不自在。在堆积如山的工作面前，很容易就会造成压力急遽上升，启动你的焦虑开关。这时候，只要花费一张简单的便条纸跟三分钟的时间，就能让你顺利脱离焦虑洪流：那就是把你既定的工作事项一一详列在清单上。
有了明确的工作清单，就不必再担心是否有落掉的事项没有处理，也可以将依照其轻重缓急、需要的工作时间来安排自己工作的先后顺序;比起一股脑的钻进一大堆杂务中，更能够有条理、明确的认知目前的工作份量。
2.摆脱不合理的恐惧
焦虑与恐慌可以说是一体两面的事物，尤其是在你面对某个“意义重大”的工作时(例如：重要的企划提案、与大客户的会议)，害怕Delay与失败的恐惧感就会更加强烈的挑起你的焦虑情绪。这样的担忧，其实往往出自于我们的自信不足以及对事物几近戏剧性的夸饰。明明还有一个月时间，却手忙脚乱的害怕成果“开天窗”;觉得自己无法身负主管推派的重任，担心因此丢了饭碗等等。正是这样的恐惧，让你无端陷入焦躁的泥淖中。
适当的压力确实可以给予一定的助力，然而过多的压力反而容易使人陷入紧张的陷阱，影响自己能力的发挥，也容易忙中出错、导致工作出包。这时，你反而应该要尝试放慢步调，把不合理的担忧赶出脑海。试着去评估自身的工作能力，思考完成这项工作的方法、所需时间，制定出时程规划与大纲、重点项目，让你有可以依循的合理步骤。这样“Step by Step”的程序，不只让你省去慌乱的时间、找回理性的思考，更能完全专注在当下应该完成的事物上。
3.替压力找到出口
前面提到，焦虑来源之一就是压力过度的积累，因此想要避免焦虑找上身，最好的方式就是找到释放压力的出口。不论是听音乐、运动、吃美食、购物，在合理(为非作歹不是你的选项)的范围内找寻你的纾压管道，不要把压力攒在心里。这件事你知、我知、独眼龙也知道(连独眼龙他妈都知道)，但是真正的落实释放压力这件事却很少人做到。别再因为时间不够、懒得去做、浪费钱而忽略了心里的健康，好好的去聆听自己的需求，把困住你的压力通通甩开吧!
