健身房里面经常会看见很多男生在训练各种各样的健身器材，现如今越来越多男生对自己的身材有着高标准的要求，增加手臂力量是有好处的，但如何增加手臂力量呢？常见能锻炼锻炼手臂肌肉的方法有哪些？那么，如何锻炼手臂力量呢？经常力量训练又有哪些好处？一起来看看手臂肌肉力量训练方法吧。
男生去健身房怎么练手臂力量
1：肱三头肌反冲与扭曲
要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。
额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激，让你感受更强的肌肉收缩。
记住：不要让自己摇摆或使用的惯性的力量。始终保持你的胳膊贴近你的身体。
如何锻炼手臂力量
2：弯举训练21S
对于这个练习，把传统的斜板弯举把它分成三个阶段。开头做7次前半程的动作，即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行;接着做后半程动作，即将杠铃平行于地面弯举至胸前;最后再做7次全程动作完成一组练习。
如果重量选择合适的话，总共要完成“3X7”，即21次.14次半程动作，7次全程动作
这样做会延长你的肌肉处于拉紧状态。你会迫使额外血液进入肌肉。额外的张力也可引起增加的损害，这对肌肉生长和修复的另一重要信号。
3：壶玲三头肌伸展
用壶玲进行颈后臂屈伸是一个不错的创意，一点点的改变会让你的肱三头肌收到新的挑战！
提示：保持你的胳膊肘紧贴你的头的两侧，稳定核心肌群。
4：改变握距的杠铃弯举
通过使用不同的握距，可以确保全面和彻底的二头肌发展。
首先，使用比较窄的握距握（15-20cm）进行弯举！这可以集中你的二头肌的外侧头。约6-8次。
接着，把杠铃切换到宽握。握距比肩宽更宽。再进行6-8次的训练，来照顾肱二头肌内侧头。
5：仰卧杠铃臂屈伸21S
使用W杠铃！和前面介绍的杠铃弯举一样！21次训练法！
开头做7次前半程的动作;接着做后半程动作;最后再做7次全程动作完成一组练习。
6： V-DIP
很传统的双杠臂屈伸最大的不一样就是V-DIP可以左右开弓！正常的屈肘下落身体，撑起的时候向右边撑起，然后交替进行！
7：横向锤式弯举
锤式弯举的变化式，和传统的直上直下的锤式弯举不同，你需要把前臂拉到身体前方。真正的目标，并建立每个手臂。这样的小变化将会给你带来前所未有的体验，特别是对于肱肌的激活
提示：不要利用惯性挥动哑铃，固定住你的肩部！
8 窄矩卧推！
这是一个基本的塑造三头肌的动作，但是健身房的人做的却很少！或许是因为他们平时卧推练的太勤！
关于握距，你不需要握的太窄，大约比肩膀略窄就可以。
9：反手的绳索下压！
反握这种变化将让你的肱三头肌内侧头刺激更大。
反手握稍微要困难一些，所以你应该稍微调整一下重量。动作时保持肘部紧贴身体两侧。
做全程动作，动作顶端保持顶峰收缩。
10：佐特曼弯举！
在健身房、几乎没有人做这个动作，应该是绝对！
佐特曼弯举是一个完整的二头肌和前臂锻炼。
双手掌心向前握住哑铃，将你的双肘固定在身体两侧，正常地弯举起哑铃。在顶点时，将你的手掌旋转180度，掌心向下，然后慢慢降低哑铃回到起始位置。
