体育运动，是一种健身的好习惯。但是如果在锻炼的过程中，出现一些错误习惯，这样就会导致运动的效果大打折扣，还有可能会影响身体的健康。下面一起来看看哪些是健身运动的坏习惯。如何锻炼才能拥有肱二头肌呢！
一、健身的坏习惯要不得
坏习惯1、运动到大汗淋漓
很多人都觉得运动的时候出一身大汗，就能得到充分的锻炼。实际上这样运动对于健身一点效果也没有，只会让身体运动过量，失去更多的水分，从而导致缺水、抽筋等伤害。因此，平时运动的时候，一旦出汗，就要及时补充水分和适当休息。
坏习惯2、选择单一的运动
许多人都喜欢选择单一的运动，认为只要长期坚持就能有明显的效果。其实，几种运动搭配起来全面锻炼，才能收到更好的减少效果。
坏习惯3、不做热身运动
在运动或者训练之前，充足的热身运动都至关重要的，如果什么热身运动都不做，就开始锻炼，不仅会减少运动的效果，还会增加受伤的风险，甚至导致肌肉撕裂。
坏习惯4、运动太频繁
一般每天的运动时间为30分钟为宜，身体的调整是发生在休息恢复的阶段的，而不是不断的进行锻炼。适当运动之后，需要让身体休息，恢复体内的平衡，从而调整身体。
坏习惯5、不练习反向动作
例如平时做卧推运动，就需要搭配反向的动作来进行锻炼。忽略方向动作锻炼，容易导致人体各方面的肌肉失衡，增加肌肉受伤的风向。
二、如何锻炼才能拥有肱二头肌呢？
1、俯卧撑锤式弯举
掌心相对地握住一对哑铃，身体保持俯卧撑起始姿势，右手向上弯举哑铃至肩部，再把哑铃放下。左右交替进行，一组30-60秒，每组要慢慢增加重量。
肱二头肌锻炼方法2、跪姿单臂弯举
跪在地板，双手握住一对大重量哑铃。向上弯举哑铃，并向外旋手腕。当哑铃举到肩前方，要记得掌心向后。右手3次，左手3次，左右交替5分钟。当循环10次，就加重量。
3、箭步挺
手握一对哑铃，先站好，再向上轻跳，双腿呈箭步（左腿前，右腿后），同时手把哑铃向上翻至肩部。然后又重新站好，重复刚才的动作（箭步换为右腿前，左腿后）。可以连续做20秒或做10次。
4、杠铃臂弯举
除了哑铃，杠铃也是能很好锻炼肱二头肌的。站立，从下部握横杠，手臂伸直，肩部打开，双腿间距与肩同宽，膝盖稍并拢。手臂以肘部为轴向上平稳弯曲来举起杠铃，完成动作后呼气，回到起始姿势再吸气。手握横杠的时候，如果握距较窄，能锻炼更多肱二头肌的外侧头；如果握距教宽，则能更多锻炼内侧头。
5、深蹲集中弯举
身体下蹲至大腿与地面平行，双脚宽于肩部。双手持一对哑铃下垂，哑铃最好是5-10公斤，肘关节应靠在大腿内侧，掌心相对。将哑铃弯举至胸前，再放下，连续弯举30-60秒。
6、俯坐弯举
坐在凳子上，上身稍微向前倾，右手握哑铃下垂在右腿内侧，左手屈肘，手掌或肘部放在左侧大腿上。右手握哑铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，肱二头肌尽量收紧保持3秒钟，再慢慢放下。右上臂应始终紧贴右大腿内侧。如此做了10次后，再换左手。
7、坐姿哑铃交替弯举
坐在凳子上，双手各握哑铃，下垂放在身体两侧。左手持铃弯举至左肩，慢慢放下。同时右手持铃弯举至右肩，再慢慢放下。
