男士怎样锻炼出肌肉呢，其实很多男人都想要拥有肌肉，那么怎么样才能练出肌肉呢？正确练好肌肉的方法又有哪些呢？练肌肉的时候如何确保营养跟上呢？应该吃些什么呢，正确的锻炼方法才能确保自己能锻炼出肌肉，而且这也不是一蹴而就的事情，那么先来看看这些比较简单的锻炼方法吧！
一、男士怎样锻炼出肌肉
1、哑铃
哑铃通常是用来锻炼肱二头肌的，就是手臂上可以练成的肌肉。出了使用哑铃还可以使用杠铃，哑铃是可以随时随地可以训练的，而杠铃可能要在健身房使用。刚开始健身的朋友可以先使用哑铃进行锻炼。
2、仰卧起坐
男士最容易失控的是肚子，很可能会出现啤酒肚。着重训练肚子不仅可以减脂。还可以练出肌肉。呼啦圈每天都需要转，同时每天做定量的仰卧起坐，通过反复的练习必定会有效果。
3、蝴蝶机
健身房里最常见的蝴蝶机就是用来锻炼胸肌的，各位朋友可以在健身教练的指导下进行锻炼。如果平时不方便去健身房，那么定期定量做俯卧撑、哑铃卧推或者是杠铃平推等等也是可以的。不过姿势一定要正确。
4、三角肌锻炼
背部的肌肉也是不可少的，锻炼三角肌是必不可少的。练习的方式很简单，两臂正握哑铃，两臂再垂于两腿前，或者更进一步的你可以使用杠铃，这样反复练习即可。
5、其他注意事项
想要练出一身健硕的肌肉必须保障肠胃的健康，保持健康的饮食以及健康的作息规律，多吃富含蛋白质的食物，例如牛肉、鸡蛋等等食物。
二、男人怎么样练好肌肉
1、更重、更高次数
重量更重却要练高次数？你没有看错，虽然这建议看似疯狂，但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础，设法做到12-15下。
这12-15下中间可以休息，类似「休息暂停法」的概念。先将12下拆成4、4、4，每做完4下就休息10-15秒，分成三段完成一组12下。由于强度很高，建议训练前一定要补足能量。
2、加入单边训练
几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点，并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果你觉得训练单调无聊，可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素，提高训练难度。
3、多组数
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
4、持续紧张
肌肉锻炼的技巧应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
三、练肌肉吃什么好
1、鸡蛋
鸡蛋中含有大量的蛋白质，能够有效的增强机体的代谢功能和免疫功能。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。
2、肥牛
想要快速的练出肌肉的话，肥牛就是一个不错的选择，这时候因为肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
3、全脂奶
如果你真得很难长重但却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪，和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。
短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。
在练肌肉的时候要及时的补充营养物质，要多吃碳水化合物比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
