虽然瑜伽里有一些动作很难，但是每个女性都会找到适合自己的动作，并且瑜伽的好处也非常多，可以让我们的身材变得更好！
第一个动作：推墙式开肩
这个动作比较简单，我们仅仅需要找到一面墙壁，只要保持这个墙壁是固定的就可以，然后我们背对着墙壁，并且我们要站在墙的前侧，不能够贴近墙面，要有一定的距离，然后让我们的左手臂向后，我们的手掌要完全的触碰到墙面，用力使劲的推墙，这个姿势我们要保持差不多15秒钟，然后再换另一侧进行练习，这个动作对我们拉伸肩部的肌肉是非常有帮助的。
第二个动作：猫牛式
猫牛式瑜伽动动作叫猫式瑜伽动作，这个动作的流程比难一些，首先，我们要跪在瑜伽垫上，我们的双手要放在垫面上，而且是手掌触碰垫面，如果有能力的，让我们的手掌转动90度，换句话说，也就是我们的手指尖朝向我们的身体，我们的双腿要有一定的距离，双手的距离和肩一样宽，然后我们的双手要压紧地面。
当我们在呼气时，我们要把我们的背部拱起，然后我们的背部成一个弧状，眼睛要盯向肚脐眼的方向，当我们吸气的时候，我们需要抬头挺胸，然后我们的臀部向上翘起，腹部收紧，这个动作对我们的脊柱很有帮助。
第三个动作：简易开肩
这个动作应该是瑜伽动作中的基础动作，我们只需要坐躺在垫子上，然后双手自然的向两侧展开，然后膝盖分开一定的距离稍微的弯曲，并且双腿处于完全放松的状态，保持这样三分钟，这个动作对于我们的开肩是非常有帮助的！
