相信很多朋友都遇到过运动中受伤的现象，那么运动中受伤的时候究竟是冷敷还是热敷呢，时间又要控制在多久呢，温度方面是否有什么要求呢，很多朋友都是拿来热水或者冰块贴上去就等温度正常，其实这是错误的，下面小编就带大家一起看看究竟是怎么处理吧。
运动中的伤害有关节处扭伤以、肌肉及肌腱拉伤等症状，在伤害产生的第一时间，应先透过冰敷方式来降低伤处的急性肿胀状况，只需使用比患部温度低的冷水来进行冷敷即可，就能达到让患部组织温度下降目的，而发炎和肿胀的问题不是一两天能消除的。
急性伤害解除后，建议跑有就可以改以热敷来进一步处理，热敷能让患部血液循环加速，缩短复塬时间，让重回跑道的时间提早到来！在面对运动伤害，跑友要视患部状况进行冰敷－》冷敷－》热敷等程序处理，再搭配较低强度的运动进行辅助训练，就不用担心自己的体能状况会因为运动伤害无法活动而影响到。
热敷前应注意事项
热敷可以让人感到放松与缓和，但不适当的热敷会影响部份人的血压状况，对于有心脏血管疾病的人会造成直间接的影响，同时糖尿病患者对温度较不敏感的族群也可能造成烫伤的潜在问题。许多人有热敷越烫越好的迷思，其实是错误的，对于年长者、孩童、心血管疾、皮肤及糖尿病等患者，都需要谨慎地进行热敷，才不会造成不避要的意外伤害。
除了上述族群在热敷时要特别注意外，一般民众到诊所复健时，也要留意不要同时进行热敷与电疗两个程序。当我们大脑同时接收两种外部刺激时，我们的身体只会感受到较强烈讯号，也因此很容易忽略温度过高或电疗强度过强，进而导致皮肤超出负荷的风险。同时跑友所面对的运动伤害，许多需要复健的部位以关节处居多，此部位的皮肤较薄且脆弱，很容易在不当的治疗过程中造成烫伤。建议跑友在进行热敷时，可以用手掌轻触患部感受热敷处皮肤外表的温度，如果手掌感到温度过高，可以先将热敷袋移开皮肤降温，或是以较频繁的频率翻面，增加皮肤散热机会降低烫伤的问题。
运动前热身比热敷更重要
俗话说：「预防胜于治疗！」想避免运动伤害，其实应该从源头开始把关！确实做好热身，不但能减低运动伤害机率，还能帮助你有更好的运动表现。有些跑者面对跟腱炎的问题，在仍在疼痛的情况又想练跑，因此会在跑步透过热敷来疏缓跟腱紧绷状况后再出门跑步，专业物理治疗师对此表示，跑者如果遇到跟腱炎的问题，首先不是想要如何让自己可以如何不痛可以马上再度上场，而是需要先改善眼前运动伤害的问题，因此RUNiROUND建议有运动伤害的跑者，应该先面对问题并且彻底让身体恢复，再开始循序渐进练跑，才是运动伤害的正确处理顺序。
当你要面对漫长的运动伤害恢复过程，建议大家先捨弃跑步，透过其他运动来帮助你的身体维持最佳状态，在这一段时间练习伸展是最佳的选择。同时跑友可以进行适当速度的快走，或是更慢速的慢跑，甚至搭配马克操，透过更多元的动态伸展来帮助肌肉维持一定的强度以及有更好的弹性。如果运动伤害的问题一直无法改善，记得需透过专业医生进行检查，并且针对该部位进行治疗，再视情况搭配其他运动进行复健。虽然运动伤害是大家都会遇到的问题，只要掌握好正确的处理程序，除了可以加速恢复，更可以帮助你重新回到跑道时可以更快回到最佳状况。
温度控制的重要性
听说热敷可以帮助血液循环加速恢复，那么多去泡温泉是否可以好的更快？不同于全身式的浸泡，当跑者日常生活中面对运动伤害的处置，专业物理治疗师会建议大家以局部热敷作为处置塬则。人体关节形状的不同，同时不同部位对温度的承受力也不同，例如肩膀或手腕身体较细部位，与腰部或大腿处在进行热敷时，在温度的设定就必须有所区别。普遍来说，我们在进行热敷温度控制在40度左右即可，也就是比我们的体温稍高一些，主要目的是帮助身体提升患部血液循环及组织代谢，若温度太高超过皮肤能承受的界限，是很容易造成烫伤的问题。
也因此要再套特别提醒大家热敷的温度并不是越热越好，我们皮肤外表及裡面组织其实是非常脆弱，过度高温其实非常容易导致二度伤害，如果受伤的肌肉还没恢复，表皮又因过度处理而形成伤口，那可就得不偿失了。
时间控制及更详细的检查
热敷和训练一样不能三天打鱼两天晒网，想得到预期的恢复效果，其实你在家也要更积极处理。专业物理治疗师建议跑者一天可以在受伤部位进行二到三次的热敷两，每一次控制在10~20分鐘内，在同一部位每3~5分鐘应将热敷袋拿起进行翻面，并且透过手掌触摸皮肤感受温度，确保热敷处皮肤温度不会过高造成烫伤。
年长者、孩童及特殊疾病的患者进行热敷时，更需特别谨慎对待。上述人群的皮肤对温度的敏感度较低，温度太高容易感受不出来，同时心血管对温度变化的承受能力也比较低，当进行热敷时会使心跳加速及血压降低，若没有特别注意，其实有可能发生意外。另外有肿瘤的患者，更需要注意不可以在肿瘤患部进行热敷，有可能会导致肿瘤组织细胞的扩散。
热敷工具的使用
热敷工具种类多样，一般最常见的是用热水袋或热毛巾，直接放在患部上进行热敷。专业物理治疗师对此进一步解释，大致上我们可以将热敷区分为「湿式」与「乾式」两种。热水袋、热毛巾、水蒸式热敷都属于湿式热敷，远红外线、短波及微波属于乾式入敷，两种方式其功效主要都是增加血液循环及组织代谢。跑者如果到专业复健诊所接受治疗，有可能接触到短波、微波等专业仪器，这是属于深层热敷的工具，在进行时其实表层皮肤不会感受到温度的提高，也因此不要以为物理治疗师温度调太低要求拉高温度或自行调整，这样会造成严重的伤害。另外在家中我们常用的热敷带则是属于浅层热敷，也因此需要适当的温度及时间的控制，才能达到比较好的效果。
