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运动怎么预防韧带拉伤 五大准则远离韧带拉伤

来源:小编整理2019-03-20 10:27作者:元风

   很多的朋友都喜欢运动,运动可以说是非常好的一种习惯了,不仅锻炼了身体还预防各种疾病,而在锻炼中也会出现各种问题,其中一项就是韧带拉伤,那么怎么样才能预防韧带拉伤呢,下面小编就带大家一起看看究竟要怎么做吧。

  预防韧带拉伤注意下面六个点即可远离大部分原因造成的韧带拉伤

  一、运动之前要先做好热身运动,特别是剧烈运动之前,最好先做下压腿运动,然后身体,头,手,腰等等也要活动下再进行运动。

  二、如果要专门做拉韧带运动的话千万不要直接做,最好建议先慢跑15分钟后再做。

  三、进行任何运动都要循序渐进,不宜过度运动。根据个人的体质,来制定相宜的运动量,以免出现运动疲劳或运动损伤。

  四、平时应经常加强身体关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习,提高关节的稳定性和活动的幅度。

  五、尽量选择轻松平缓、活动量不大运动项目,避免选择激烈、难度高的项目。

  如果不小心韧带拉伤了该怎么处理

  一、立刻停止运动,马上休息,不能让关节承受二次伤害。

  二、降温,用冰块或者冷水降温,降温可减少血液循环,另外还可减轻疼痛和肿胀,每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

  三、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血,绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

  四、抬高患肢,抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。

  五、如情况严重无法控制第一时间打120寻求帮助。

  这种急性损伤发生后要第一时间处理,如果放任不管的话会造成更加严重的后果。

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