肌肉的增长速度往往是因人而异的，既有先天体质的因素，也受后天生活习惯的影响。这里所说的生活习惯大部分是指的人们的饮食习惯，很多人都把每天大部分的时间和精力放在肌肉锻炼上，但是肌肉的增长速度却有点儿差强人意，每天都把自己累的筋疲力尽，但是肌肉就是不见长，其实最主要的原因就是因为你不会吃。
瘦子千万不要过度做有氧，这会让你更瘦。你需要每周进行至少 3 次的力量训练，选择重量能重复8-12 次动作，最有利于肌肉的增长。
吃的方面并不单纯的指吃的食物的种类，还包括进食的时间。下面我们来一起看一下，怎么吃才能对肌肉的增长有好处吧。
1、吃的种类
对于健身的人来说，吃的东西是非常有讲究的，例如每天都健身的人不适合吃高脂，高油和高盐的食物，而应该多吃一些蛋白质含量丰富的食物，例如，鸡蛋，瘦肉，鱼类，海鲜等。
这是因为肌肉的增长是离不开蛋白质的，蛋白质是肌肉的重要组成成分，如果你的体内缺乏蛋白质，就算你平时锻炼的再狠，也不会达到你想要的效果，所以要想肌肉长得快就必须多补充蛋白质。
2、吃的时间
一般喜欢健身的人的生活都是很规律的，因为只有生活规律了，才会有助于肌肉的增长，尤其是每天吃东西的时间安排，吃饭的时间要规律，提前和延后的时间不可以太长。
每天的第一餐应该在早上刚刚起床之后，首先，应该喝一杯水，清理肠道，有助于排除体内毒素，然后再补充一些蛋白质，之后再按部就班的进行正常的早餐。
其次是每天锻炼的前后时间补充蛋白质，这里所说的蛋白质可以食用一些蛋白粉之类的高蛋白食物，每天的午餐和晚餐正常吃就可以，但是切记多盐多油多脂，每天晚上睡觉之前可以再补充一次蛋白质，有利于促进肌肉修复，提高肌肉的增长速度。
增肌饮食安排
早餐：经过了一晚的消耗，第一餐特别重要，最好丰富一点，必须补充蛋白质和碳水化合物。
比如：全面面包/燕麦+牛奶+鸡蛋
加餐：香蕉/鸡蛋+土豆、红薯之类的食物
午餐是可以多吃一点，选择优质的蛋白质食物。
比如：米饭/面+牛排（鸡胸肉，鱼）+西蓝花+海鲜汤
