运动可以说是很多朋友的爱好了，运动不仅拥有更好的身材还提高免疫力预防各种疾病，运动有非常多的种类了，有快跑，慢跑，上身运动，下身运动等等一系列的健身方式，其实还有着更细的分类，例如跑步就分短跑，长跑，而长跑又细分为七种，下面小编带大家看看七种长跑究竟是哪七种吧。
一、普通长跑
普通长跑的作用在于是建立基础带氧耐力，适合任何长距离项目，练习速度应低于比赛配速，保持在能与朋友“持续交谈”的强度，其好处包括增加脂肪作为能量燃料的比例，使比赛时节省糖原，此外长跑亦有助建立更多慢收缩肌和相关带氧细胞组织，增加运动耐力，新手建议先从45至60分钟开始，循序渐进增加至120分钟或以上，但值得注意是由于长跑的速度较真实比赛慢，过度练习不利建立比赛的配速和刺激相应肌肉，因此有经验者应该配合其他较高强度的练习。
二、节奏跑
顾名思义，节奏跑的作用是建立比赛的节奏，因此，练习速度会接近比赛步速，强度较长跑为高，这种训练可提高乳酸门槛/ 阀值，减少无氧能量系统的参与，延缓疲劳，有助提升比赛成绩，新手建议可作20至30分钟连续跑 ，有经验者则可分作数小节以间歇形式重复进行，中间作短暂休息，另要注意的是切忌以高于比赛配速进行节奏跑，若感到太轻松应加长练习距离 （而非速度）。
三、高强度间歇跑
此练习强度较高，适合进阶的跑手，其作用在于提升速度和最大摄氧能力，与连续跑相比间歇跑可容许跑手在一节课中累积更多高强度练习时间，坊间常见的高强度间歇跑组合有很多，一般作息比例约为1:1，每组的时间约为30-120秒，重复6-10次不等，由于此练习的强度非常高，必须配合足够休息，避免连续两天进行。
四、冲刺跑
长跑虽然不讲求极速，但研究指出适量的冲刺跑练习可提升速度和步频，减少双腿触地时间，改善跑步效率，除了可独立一日作速度课外，也可于其他练习热身时或轻松跑后进行，先慢跑十数米再逐渐加速至接近九成全速，练习时不需要跑至完全力竭，组间休息时间长，以提升冲刺动作的质素。
五、上斜跑
大部份的长途赛事皆有上下坡路段，想应付得更自如可透过上斜跑增强肌力，上斜练习的方法有很多，可作短距离冲刺跑外，也可作较长途的上斜间歇练习，放在长跑上亦适合，跑上斜固然辛苦，但落斜时切忌失控下冲，减少关节受压受伤机会。
六、法特莱克跑
法特莱克跑又称为速度游戏，透过不同快慢速度交替，结合上述各种练习的优点，这可帮助高水平跑手适应真实比赛时的节奏转变/策略，同时增加练习趣味性，练习的组合可以千变万化，常见的如金字塔式练习，例如先快跑5分钟，再慢5分钟，然后快跑4分钟，再慢4分钟，如是者一直递减至1分钟，过程中速度可不继加快。
七、恢复跑
恢复跑的作用在于高强度训练后放松身体，加快新陈代谢复原，跑的速度应非常轻松 （不高于70%最大心跳），长度不应超过45分钟，若跑太快和太长反会积聚乳酸，影响效果。
