很多人都有着大肚腩的存在,全身胖不可怕,最可怕的是只有肚子胖,其实肚子胖需最重要的是生活习惯造成的,并且心情,饮食都有一定的关系,下面小编就带大家一起看看究竟怎么解决大肚腩吧。
大肚腩形成的原因:
一、压力
归咎大肥肚的凶手,来自于上班族因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。
二、活动力差
运动就会瘦?那可不见得,因为运动要达到一定的强度才会有效,想要知道自己运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到呼吸急促的状态,感觉到自己很喘了,才叫做运动。
三、肌肉松弛
运动不足或生产过后,我们的肌肉都会出现不同程度的衰弱,而肌肉松弛又会减弱对内脏支持的能力,所以腹部上很容易就积聚内脏脂肪。
四、弓背弯腰
姿态不正确是我们日常生活中经常见到的一种现象,姿态也会导致身材问题。当我们平日弓着背、哈着腰,压力直截落在腹部上,令肌肉受压,长期下来赘肉就慢慢堆积。
五、晚餐过晚
现在很多人都有晚上太晚吃饭的问题,吃餐吃得过于晚,就会让摄取到的食物品不能充分的被消耗掉,体脂肪就很轻易积聚起来,而体脂肪最佳的“温床”可以说就是肚子了,加上消化力较弱,轻易出现便秘问题,肚子就更鼓胀了。
六、新陈代谢差
全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。
七、懒惰不爱动
老是抱怨自己成天坐在椅子上办公,没时间运动而变成大腹婆,但一想到要起身动动,又嫌这里酸那里痛,快别再找借口摧毁你的身材。
八、碗太大
无论是自助餐或者是家里的晚餐,注意盛饭的容器!在肥胖症状的人调查中,发现他们几乎都喜欢用大碗用餐。你的碗够大,才能装更多菜,但是这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸首。用大碗就会摄取更多食物,并且囤积在肚子中,它们会转换成你腰上的脂肪。
九、烟、酒
“湿热”之物会阻碍经络气血运行、降低新陈代谢能力,所以体脂肪高,腹部的脂肪比例也会变高,这个肚子就会变得圆滚滚的。酒精主要成分是醣类,只要没有消耗掉,就有机会转化成为脂肪,过多还会囤积在肝脏形成脂肪肝。
十、碳酸饮料和甜食
手摇饮料、饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”,据研究发现,这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积,吃了以后会让血糖急速上升,促进胰岛素大量分泌,也会增加脂肪的形成。
解决大肚腩的方法:
一、注意饮食习惯
有大肚腩的朋友,大部份都是不注意自己的饮食习惯,现在生活条件好了,经常出去外面的馆子海吃海喝,也不懂得节制,久而久之就有了大肚腩。
二、多喝水,少喝碳酸饮料
水是生命之源,早上起来的第一件事就是喝水。这能让我们保持肠道畅通,从而有利于减小肚子。当然夏天到了,可乐、雪碧等碳酸饮料都特别受欢迎,但是也要适当吃哦。
三、远离油炸食品
尤其是方便面,薯条,饼干等。这些食品,大多数含有脂肪,会被身体消化吸收,为大肚腩提供了生长环境。所以尽可能不要吃。
四、多吃蔬菜水果
多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感,能减少进食其他食物的欲望。
五、戒酒,戒烟
酒精也是有能量的,白酒的热量相当于薯片的热量,而啤酒的热量不高,与水果相当,偏低。但白酒很多人无法多喝,啤酒却是几瓶几瓶的干。这样喝酒,肚子能不大么,每喝下1瓶啤酒,就相当于吃了半包薯片!
六、运动
其实对于体重特别大的人群,前期做好饮食,就有非常明显的体重下降,但后期还是需要运动的,后期配合有氧运动来进行减肥,毕竟三分练七分吃。
七、不吃夜宵
现代人的夜生活很丰富,三更半夜不睡觉,像生鬼一样,玩累了玩饿了,就去吃宵夜,却不知道经常吃宵夜的人不仅对胃不好,而且很容易变成大肚腩。
八、避免久坐
有些人因为长时间久坐,比如一些职业性的司机、白领、长期玩游戏者,像这样日复一日,月复一月的久坐,也是很容易引起自己有大肚腩的。所以请记得,坐了一段时间后,一定要起来运动运动。
九、多吃些有益于消化但脂肪含量少的食物
例如大部分的蔬菜、水果或者蜂蜜。吃这些东西,不仅仅能减肚子,还对人体的其他方面有些很大的益处,例如吃蜂蜜就有利于保持一个干净清爽的皮肤。
十、充足的睡眠
睡眠质量的重要性相信大家都知道,充足的睡眠能使你一天好精神,让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感,最终导致放弃运动。此外,充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋,很大程度上避免了长期熬夜,吃零食,吃宵夜等等恶习。