冬天的时候非常冷，很多人在这个时间的时候都非常忽略了运动，但是刚过完年积攒下来的卡路里却没办法消耗，就容易造成肥胖等症状，而一部分人没有有氧运动的习惯，这种情况下可以说是非常困难了，又不想胖又不想跑步，其实也可以减肥，每天在家跳一跳，一样可以减肥，下面小编就带大家看看究竟怎么跳吧。
肌力会随着年纪增长逐渐衰退，导致基础代谢降低、容易肥胖，不过，对没有运动习惯的人来说，肌力训练可能有些困难，而跳跃的动作相对较容易做到，只要跳起数公分高，就可以帮助锻炼下半身肌肉，就能同时锻炼到腹部、脚部、臀部肌肉，而且跳跃的动作消耗的卡路里大约是慢跑的1.2倍，对于肌力锻炼、提高基础代谢都更有效率。
许多人不喜欢慢跑、健走，而在原地跳跃的动作和慢跑、健走一样是有氧运动，同样也能促进人体血液循环，使氧气和养分能充分输送到全身，帮助提升内脏功能，有可能帮助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲劳等问题，由跳跃锻炼下半身肌力，也能加强小腿肌肉推动下半身血液回流心脏的效果，有助于促进全身血液循环、强化身体机能，人也能变得不容易累，另一方面，也有研究认为，适度的跳跃能够刺激骨骼、活化成骨细胞，帮助预防骨质疏松症。
除此之外在室内简单跳一跳还有以下优点：在室内相当舒适，不需要到户外风吹日晒雨淋，年节聚餐不容易限制摄取卡路里，因此更需要运动消耗热量，家中随处可做，例如走廊、客厅、浴室等，可以搭配喜欢的音乐一起，相当舒适愉悦，做之前请先做简单的暖身运动，扭扭脚踝、伸展脚筋，也应在瑜珈垫上跳，可以降低带给膝盖的冲击，还能避免噪音影响邻居，每天做2分钟，习惯后再增至4分钟，3周就可能感受到身体变化。
一、双手叉腰、肩膀放松，视线面对正前方，注意不要驼背，并且落地时要注意曲膝、脚尖先落地，以免造成膝盖、腰部额外负担，连续跳20秒后休息10秒。
二、再换成右脚在前，左脚在后的姿势跳20秒，并休息10秒；双脚前后交换再重复一次。
三、最后将双脚向左右张开至比肩膀略宽，再跳20秒即可。
