很多男性会对自己肌肉非常的在意，从而想锻炼出一身非常好的肌肉，但是却越锻炼越练不出肌肉，甚至脂肪含量急剧升高，其实都是锻炼期间的一些错误导致的，肌肉的增长除了锻炼平时的习惯也非常重要，如果不注意的话可能就会根本练不出肌肉甚至脂肪增多，下面小编就带大家一起去看看怎么回事吧。
一、多吃肉长肌肉
蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1。6—2克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉，所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择，另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。
二、只重训练不重营养
1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，这句话很有道理，锻炼就像盖大楼一样，没有足够的原料无法建设高楼大厦，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长，适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品是最合适的。
三、蛋白质补得越多越好
增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用，甚至会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常。
四、视蔬菜、水果的补充
蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。
五、睡前加餐有助于增肌
许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐，但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。
锻炼肌肉一定要注意以上这五大错误的情况，并且坚持锻炼的情况下一身肌肉将不再是梦想。
