现在很多学生对自身的要求也是比较阉割过所以很多健身馆都喜欢扩展到大学城附近收一些喜欢健身的大学生或许是现在的大学生时间多余得比较多吧，但是时间花在健身管中也未尝是一件坏事就可以练就好的身材一身肌肉也更容易撩到小姐姐今天小编要叫你们的是学生奇台那如何速成腹肌呢？要是有些人不喜欢去健身馆就想死在床上那么小编告诉你床上这五个动作也可以轻松练就腹肌！
先给大家一个教程这是可以去健身馆中的同学看的只要你有执行力一定能够在七天练就腹肌的：
要想练就腹肌并不是只听教练或是网上视频中作者的话就可以的也要听听医生的意见健康也是很重要的看看医生是如何看待七天练就腹肌的呢“首先平时可以做仰卧起坐、卷腹、悬垂举腿等动作，但是注意因为个人的体质不一样，所以锻炼的效果也不一样，如果是瘦子可能会效果比较好，但是如果是胖子效果就没有那么明显了，而肌肉的锻炼是需要坚持的。”
一、躺在床上就可以完成的腹肌练习动作
动作1：仰卧屈膝挺身起 左右各12个。
动作2：反向支撑交替手碰脚 左右各12个。
动作3：仰卧屈膝反向卷腹起 12个。
动作4：单脚支撑屈肘挺身起 左右各12个。
动作5：仰卧屈膝左右转体 左右各12个。
二、怎样才能练出8块腹肌
1、仰卧踢腿：集中锻炼腹直肌。
动作要领：仰卧在地板上，双臂放在体侧，双腿并拢，垂直向上抬升，然后沿原路返回放下，双腿弯曲成90度，使小腿与地面平行，左右腿交替向上踢腿。
动作次数：8～12次，3组。
注意：臀部尽量不要离开地面，头部保持不动，动作要连贯流畅。
2、仰卧膝盖盖胸：锻炼腹直肌和腹内斜肌，增强腹部的控制力。
动作要领：仰卧，屈膝，小腿与地面平行，收腹，上背部尽量贴紧地面。使大小腿成90度，抬升双腿，下背部也随双腿运动，当双膝上升到胸部正上方时沿原路放下双腿，放下双脚时，双腿伸直。
动作次数：15～20次，4组。
3、完全仰卧起坐：锻炼整个腹直肌。
动作要领：、仰卧在斜椅上，双脚勾住海绵滚筒，两手放于胸前，躯干向上弯起，靠腹肌的力量坐起，感受腹肌完全收缩。控制腹肌慢慢向后躺，整个动作幅度不超过45度。
动作次数：15～20次，3组。
