日本知名健身教练中野．詹姆士．修一指出，根据日本厚生劳动省统计，日本需要旁人照护的人口约有620万人左右，而且以相当快的速度成长中，而其中竟有高达三分之一的人，行动困难的原因与骨折跌倒、关节疾患，导致肌力下降或关节疼痛有关。而在台湾，65岁以上老人卧床率约是日本的1.5倍之多，更是欧美国家的11倍，更是不得不重视这样的问题。
换句话说，卧床不起的主因之一，就是让活动能力减低的「运动障碍症候群（Locomotive Syndrome）」。日本光伸Medical Clinic院长中村光伸表示，所谓的运动障碍症候群，是指因为肌力、骨骼衰退，使人在步行等动作上出现障碍，而导致身体移动困难、行动机能衰退的症状。例如步伐远不比年轻时勇健、走没多久就感到肌肉疲劳酸痛，或是因此跌倒受伤，甚至造成严重的骨折，必须卧床休养等，都可能是运动障碍症候群带来的后果。
对此，中村光伸推荐了3个简单的动作，每天各做一次，就可能帮助锻炼到日常行动所必须的臀部肌肉、腿部肌肉、髋关节，让行动更加有力、协调，达到预防运动障碍症候群的效果。
每天各做一次这些动作，帮助预防运动障碍症候群
平衡深蹲：锻炼臀部、大腿肌肉、防止骨盆歪斜
1.双脚与肩同宽站着。
2.双手向上伸，手肘成90度，脊椎出力抬高臀部。
3.用这个姿势进行深蹲，慢慢蹲下让膝盖成90度后再站起来，一天做1次即可。
螃蟹走路：锻炼大腿内侧内收肌，预防跌倒
1.双手抬高，手肘成90度，双脚向两侧张开
2.学螃蟹走路，右脚向右边踏一步，左脚再向右踏一步，每天左右各做1次即可。
活动髋关节：提高髋关节的可动性，防止双腿不听使唤而跌倒
1.站直，左腿向前方抬高，使膝盖成90度，大腿与地面平行。
2.左腿慢慢向侧面伸展并往后绕圈后放下，并回到原位。
3.再循同样轨迹向后方抬高绕圈往前放下，回到原位。
4.右腿也同样做法，一天做1次即可。
