蝴蝶袖手臂就是手臂上的肥肉在手臂往下放时手臂上的肥肉也会自然下垂，就像翅膀一样，形成原因主要是吸收的营养过剩且手臂基本没怎么运动，手臂上的脂肪堆积，时间久了手臂就会慢慢的变粗，蝴蝶袖手臂就出现了。
蝴蝶袖不只是美观问题，还可能是全身肌肉衰老的象征。一般来说，蝴蝶袖的部位属于肱三头肌，是手臂最大部分的肌肉，日本减肥达人土井千春说，有蝴蝶袖的原因可能是年纪大、肌力退化，造成肱三头肌衰弱，让手臂看起来不纤细又不紧实。
土井千春认为，身体的衰老从背部肌肉开始，连带影响到手臂，但我们比较难自己确认背部肌肉的状况，因此，透过观察手臂的肌力状态就变得格外重要。
想帮助训练肌肉力量，保持青春紧实的线条，日本瑜珈老师森和世推荐一套简单的动作，透过一张椅子辅助练肌力、消除蝴蝶袖，1周练习3～4次，持续3周就能感受到体态变化，同时有稳定躯干、促进代谢循环、紧实臀部与大腿的效果，甚至帮助矫正骨盆歪斜和驼背！
消除蝴蝶袖：抬腿下蹲练出好体态
双手撑住椅子边缘，膝盖成直角。
右脚向前伸直，脚跟成直角，使膝盖、大腿有紧绷、伸展感。
一边吐气，一边将身体慢慢向下沉，让手肘慢慢弯曲成90度，再回到原来位置，大约花5秒完成这些动作，持续做8次。
换抬另一隻脚，一样做8次。
运动请衡量自身肌肉力量，量力而为、避免运动伤害。
若要提高训练量，建议习惯后再慢慢增加次数。
