罗马不是一天造成的，你的脂肪跟不好的习惯也是经年累月堆积起 来的，所以打击脂肪，若只靠坚持几天的运动跟饮食控制的话，怎么 可能会成功呢？三个月为一个身体周期，如果你没坚持三个月很容易就前功尽弃了。必须在这三个月用循序渐进、正确的运动方式，来让 你的身体细胞重新去记忆，去形成一个好的习惯，才会看到身体所带给你的惊喜。
但要得到惊喜前的这三个月，可是会有一些心理关卡要先通过的！
一开始下定决心实施运动计划的时候，一定有着满满的动力和能 量，并觉得计划都能实施得百分百完美。
三到七天后，肌肉酸痛感跟身体疲惫感都上来了，放弃的念头第一次出现，这时候请告诉自己「再坚持下去」，先不管结果如何，只要有做完当天的训练就好了！
运动到了中期，会有很多不可为因素，或者是外在干扰让你无法坚持下去，可能有聚餐、加班、家庭因素，或是自己累了、想偷懒了，想放弃的借口越来越多。想着偷懒一天不运动，结果过完了一天又很自责；偶尔让自己放松一下或许没什么，怕的是偷懒跟自责，千万别让这样的循环无尽头，这时可以回忆当时的初衷，让自己重新有动力。
约九十天之后，你会开始怀疑自己坚持的到底对不对，会有效果吗？或是对自己的要求松懈下来了，对自我产生了许多疑问，并开始不信任自己做得到。就像是跑马拉松，已经要到终点前，可能身体跟精神上的负荷已经快到极限了。这时候请用意志告诉自己，为什么要开始运动？有什么目标，再坚持一下、再走一步，你的目标就到了，别在这时候让前面的努力都白费，已经走到后面了，何不 做到最后让自己完成一个里程碑？
渡过「想放弃」难关的秘诀
刚开始设定的目标请设定「一个」就好，不要一次设定太多为难自己，循序渐进的练习，不要给自己太大压力，慢慢开始才更容易坚持。可以用轻松的方式记录运动的过程。当你开始倦怠了，可以换个新方式运动，换个新路线跑步、换个新课程上课都是不错的方式，不要对自己太苛刻，运动虽然累，但也是件开心的事情。可以随时给自 己一点奖励，感谢今天完成目标、感谢自己坚持下去的心。
可以找个好伙伴陪你一起运动，就不会觉得这条路是孤单辛苦的了！
