对于现在生活在快节奏高压力的都市男性来说，养生似乎是个可有可无甚至被鄙夷的概念，但实际上长期处在高度紧张工作状态下的现代男性反而是很容易处于不健康的状态，这种不健康的身体状况很大程度上就是再给各种病毒和有害细菌入侵人体制造机会，甚至会降低男性性欲。调养身体是当今男性必须做到的，那么如何做到呢，首先要从三种三种营养素开始做起。
40岁以上男性容易出现头晕气喘，身体肥胖以及血脂升高的情况，这主要是因为身体摄入大量的脂肪有很大关系，当摄入过多脂肪时会导致血脂的升高、发胖、血压升高甚至会引起动脉硬化。平时可以多吃一些不饱和脂肪酸来改善此情况，在鱼肉、橄榄油以及坚果里面会含有大量的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸能够降低血脂，从而改善了头晕以及全身无力的情况，同时也能够促进前列腺素的合成，降低血液的粘稠度，提高血液循环速度，也可以增强男性的记忆力，注意力会变得更加集中。
身体是离不开锌元素的，锌元素参与了免疫系统、内分泌系统、生殖能力以及身体的发育，当男性缺锌时会影响到其荷尔蒙的合成，导致内分泌紊乱，降低生殖功能。缺锌也会导致男性消化功能慢慢的减退，甚至会出现胃溃疡、免疫力下降的情况。严重缺锌会降低精子的活力，降低了其生育能力，容易感染生殖器炎症，所以对于男性来说补锌是至关重要的。可以食用富含锌的食物，例如海带、牡蛎、绿豆以及瘦肉。
当男性工作压力比较大，长时间处于重体力劳动下容易出现腰膝酸软、全身无力、容易感冒以及精神不集中的情况，这主要是因为身体缺钙。随着年龄的增长，身体机能也会随之下降，骨密度也会越来越降低，骨质容易流失。所以男性朋友一定要补充钙，可以食用虾皮、牛奶及芝麻酱等富含钙的食物。另外要多补充维生素d，因为维生素d能够促进身体对钙的吸收，同时，每天适度的户外活动，也有助钙的吸收。
男性朋友应该多为身体补充以上三大元素，要均衡饮食，避免吃辛辣刺激性的食物，保持积极乐观的心态，不要有太大的心理负担。养生看似一时半会儿不生效，但就像是身体垮掉是无声无息的一样，养生的成功同样也不能急于一时，否则反而会伤害自己的身体，调养不成反而导致更加严重的后果。
