现在许多的人都处于亚健康的状态，而且容易失眠，那么这应该怎么改善及调理呢？失眠的危害有哪些呢？作为白领来说应该怎么做呢？针灸的方法没条件的话，如何改善呢？睡眠是生命的必须过程，许多疾病是由不良睡眠引起的。睡眠还与人的寿命有关。因此，保持科学的睡眠十分重要。
一般而言，青少年每天需睡眠8-9个小时，中年人8小时，老年人7小时左右。但是随着生活节奏的加快和社会竞争的加剧， 失眠 症发病率不断增加，且由中老年为主向中青年蔓延。
（1）、 针灸治疗失眠的方法：
灸法
取穴：三阴交、神门、心俞、百会、 内 关、足三里
操作： 隔姜灸：每穴可用黄豆大艾柱灸5-10壮，每晚1次，5次为1个疗程。
温和灸：每穴可灸10-15分钟，每晚1次，7次为1个疗程。
艾柱隔芹菜根灸：取鲜芹菜根切成0.2厘米薄片置穴上，放艾柱灸3-5壮，每晚1次。
珍珠层粉 敷灸：取珍珠层粉、丹参粉、硫黄粉、 冰片 各等量混匀，填满脐窝敷灸，每晚1次，7次为1个疗程。
朱砂敷灸：取双脚涌泉穴，将朱砂3-5克，研成细面，用干净白布一块，涂浆糊少许，将朱砂均匀粘附于上，然后 外 敷涌泉穴，胶布固定，用前先用热水洗脚，睡前贴敷。
（2）、皮肤针
取穴：颈椎1～7两侧、胸椎5～12两侧。
备用穴：额部、头部、眉弓、神门、足三里、三阴交。
操作： 上述部位均取，重点用皮肤针叩刺常用穴之两侧，手法轻度或中度。先从颈椎开始，自上而下叩刺 两遍。然后在胸椎5～12作横行刺，每横行部位三针。在穴位表面0.5～1.5厘米范围内按常规叩刺20～50下。额部横叩打三行，头部呈网状叩打。手法 同前。以局部皮肤潮红或微出血为宜。每日或隔日1次，12次为一疗程，疗程间隔一周。
注意事项：
1、本法用于以失眠为主的 神经衰弱 患者。且以病程短者疗效为好，病程长者疗效较差。
2、皮肤针弹刺讲究手法，本法应由专业人员施行。
3、失眠症的针灸治疗应与进行自我心理调节、保持有规律的生活方式以及适当减轻工作压力等相结合。
（3）、 耳穴压丸
取穴：心、缘中、神门。
备用穴：肾、皮质下、肝、内分泌、脾。
操作： 一般仅取常用穴，效不显时加选备用穴1-2穴。贴压物可用王不留行子，绿豆或冰片（预先制备成米粒大之颗粒），贴压于一侧穴上。然后每穴按压1分钟，使耳廓 充血 发热。令患者每日自行按压耳穴3～5次，睡前必须按压1次，时间为每穴约1～2分钟。隔日换贴1次，二侧穴位交替应用。10次为一疗程，疗程间隔4天。
注意事项： 1、本法多用于初得或较轻的失眠症，并有一定预防作用。
2、据著者经验体会， 关键在于睡前半小时按压，如能配合用温热的水浸足10-15分钟或按摩双足心3-5分钟，效果更好。
3、本法可由医生定好穴区后，嘱家属自行贴压。
（4）、 耳穴埋针
取穴：心、肾、缘中、神门、皮质下。
备用穴：胃、肝、枕、脾。
操作： 常用穴均取，效不显时，酌加备用穴。严格消毒耳穴后，将揿钉形皮内针埋入，上以胶布固定，令患者每日自行按压3～4次，以感到轻微 疼痛 、胀、发热为佳。每次一侧耳，双耳交替。3～5天换埋针1次，2次为一疗程。疗程间隔5天。
注意事项： 1、本法用于较重的失眠症患者。
2、应用于本法必须注意严格消毒， 夏天 不宜用本法，以防感染。
3、如应用二疗程无效者，宜改用它法。
（5）、 刺血
取穴：阿是穴。
备用穴：内中魁。
操作： 先以耳穴探测仪或探测棒在耳根部仔细测出敏感点，做好标记。常规消毒后，用消毒弹簧刺针或三棱针迅速点刺，出血如绿豆大。每次只刺一侧，每日或隔日1次，两耳交替。疗效不显者可加刺另一侧之内中魁穴。5～7次为一疗程。
注意事项： 1、经观察治疗时间以上午或下午为佳，夜晚进行者效果较差。
2、本法的关键在于准确寻找到阿是穴（敏感点）。内中魁穴一般刺近指侧节横纹中点一穴，挤压出血即可。
3、注意严格消毒。
（6）、 体针加敷贴
取穴：百会、四神聪。
备用穴：涌泉。
操作： 上穴均取。常用穴用针剌法。先针百会， 向前 横 剌1寸，施快速均匀左右捻转手法，持续2分钟，间隔10分钟，再行前法，反复3次，令患者带针48小时。百会起针后，继针四神聪，均向前横剌1寸，以提插 手法，轻、快、匀运针2分钟，间隔10分钟，再行前法，反复3次，令患者带针24小时。出针后，再针百会如前法。如此，以9天为一疗程，疗程间隔3天。
备用穴用贴敷法。取珍珠粉、朱砂粉、大黄粉、五味子粉适量混匀。每次取3g，用 鲜竹沥 调成糊状，均分两份，集中涂于5cm×5cm大小的医用胶布上。于每晚睡前分贴于左右涌泉穴，连续9天为一疗程，疗程间隔3天。
注意事项：
1、本法常用穴采用长时间留针法，应注意穴区局部严密消毒，针具应使用一次性消毒毫针，以防折针。留针期间不可洗头。
2、本法用于重度失眠症。
二、亚健康失眠的危害
增加患上癌症和心脑血管类疾病的发生几率
睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此会导致癌变的情况，出现癌症的发生，也会诱发猝死的风险，所以说如果经常失眠的话会导致癌症以及心血管疾病的诱发。
失眠加重神经病症
失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现，而失眠又往往加重疾病的症状，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。即使是精神处于健康状态的人，失眠会让你焦虑，而且过度的紧张以及有负面的影响，会导致头晕头痛的情况，长期下来就会导致神经疾病的情况，出现神经衰弱。
失眠=毁容
皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的。许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，会容易多梦，入睡困难，对女性来说还会出现脸色无光，暗沉等情况。
三、白领如何改善亚健康失眠
首先是改善亚健康失眠，个人要注意及时调整心态：当您在出现了亚健康失眠的现象以后，不要过分的担心，因为您越是紧张，越是强行入睡，结果就会恰恰相反。有的人会对连续多天的失眠感到紧张不安，会认为这样下去大脑得不到充分的休息，会担心生病，而事实上，这样过分的焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。
其次就是改善亚健康失眠，个人要注意保持适量的运动：要注意不管您的工作有多忙，都一定要抽出时间来进行锻炼。据研究发现，在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼以后，被测试者的压力水平下降了25%。不管您是上健身房快走30分钟，还是在起床的时候做一些伸展练习都行。
最后就是改善亚健康失眠，个人要注意结合饮食调理：建议我们可以在睡前1小时吃少量的火鸡或是奶酪，喝杯牛奶，但是，不要在睡前吃甜食。现在很多人都有喝咖啡的习惯，但是，您需要注意的是中午以后就不要再喝咖啡了，因为这样很有可能会影响到您的睡眠质量。
