说到肛门，也许很多人都会避而不谈，其实这没有什么的，网上不是还流行着什么肛门锻炼吗？现在许多人都喜欢做肛门锻炼，不是说肛门锻炼就哪里怎么样？它也是有一定的好处的？和小编一起来看看吧！
一、肛门锻炼应该怎么做？
1.括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2.排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3.床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
二、肛门锻炼有什么好处？
是指由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的肛门收一缩的运动。它适合于各个年龄阶段的人群，有改善肛门局部血液循环、预防和治疗脱肛、痔疮、肛周疾病和便秘、改善尿频、尿失禁及下腹胀痛、防治前列腺疾病、调理五脏、延年益寿等功效。
由于不受时间、地点制约，在走、坐、卧时均可进行，其操作简便，并且不会影响日常生活和工作，是我国一种传统的保健运动。
肛门疼痛难忍，排便困难，去医院医生说是得了肛裂，并且建议哥们没事的时候做一下肛门运动，不仅对肛门有好处，而且对身体的各项技能都不错。
三、提肛运动的注意事项
1、效果关键在于持之以恒。
2、锻炼中要避免急于求成，强度以感到舒适为宜。
3、怀孕早期和晚期妇女应该禁止做提肛运动，以免刺激子宫收缩。
