对于白领来说，许多的人想要健身应该怎么做呢？但是生活中不想去健身房应该怎么做呢？白领健身操应该怎么做呢？这么做又有什么好处呢？能起到什么样的效果呢？男士们不要排斥健身操哦！和小编一起来看看具体的方法及好处吧！
一、白领男士健身操应该怎么做
1、锻炼腰、背颈的健身操
因为白领男士们大多是坐着办公，腰、背和颈部等要承受巨大的工作强度，有不少人是连续坐几个小时不动，这样对腰、背和颈部不好，平时可做一下这样的健身操。
自然站直，腰也要挺直，稍微将双眼闭起来，吸气，左右两边的肩胛部位分别先后向上抬起来，然后再往前、下和后方做10次旋转运动，做完后再反方向旋转10次。
2、耸肩抛臂预防肩周炎和颈椎病
经常坐在办公室的白领男士也可以试试这样的方法，平时如果觉得累了或者是想运动，可以耸耸肩抛抛臂，这样不仅可以加快肩和臂和血液循环，还可以预防肩周炎和颈椎病。
3、针对腰肌劳损、腰痛健身操
对于一些由于长期坐而导致的腰肌劳损、腰痛等，下面这套健身操有不错的效果。
脚和肩同宽打开，双手叉腰，四指放在前面，大拇指在后面顶着肾俞穴（在第二腰椎棘突旁开1.5寸的地方）位置，拇指顺时针按着肾俞穴转10圈，转完后 再按逆时针方向转10圈。
4、把椅子调高一点
可以把椅子调高一点，这样大腿就和地面平行了，这样做可以降低重力对肌肉、肌腱和骨骼的压力，有效预防一些长期坐出来的肌肉疾病，而且选择椅子的时候最好是有背椅的，这样累的时候可以靠靠。
在白领男士们在办公室简单的做一下运动就可以了，而且在工作时还要保持正确的坐姿，有时间就多起来活动活动。
二、白领健身操的好处
1、男士们不要排斥健身操，健身操对身体有好处
在日常生活中，不少男士都不喜欢进行健身操锻炼，原因有很多，大部分男士都认为，健身操有点像舞蹈，而且还没有什么力度，跳起来也没有太大的劲，更多男士会倾向于练习哑铃、杠铃等，对于健身操并没有太大的兴趣，但是你知道吗？做健身操对身体来说也是有一定好处的。
2、男士经常做有助于修心养性
其实健身操是一种对身体很有益的健身运动，特别是男士，进行健身操练习时，心理会和身体结合起来，配合着规律并富有活力的节奏的动作，它是一项极具韵律性的有氧运动，男士经常做对于修心养性也是很有帮助的。
3、健身操和器械运动结合起来健身效果更好
健身操是一种有氧运动，坚持进行15分钟以上的练习，既可增强心肺功能，又可以锻炼身体，使肌肉群更为结实，不仅有减肥效果，还可以塑造完美身形，而男士一般进行的一些器械运动大部分都是无氧运动，如果男士们想通过运动进行全方位的锻炼，那不妨将有氧运动和无氧运动结合起来，在进行器械运动的同时也不忘练习健身操，这样进行健身效果会更好。
4、健身操可锻炼身体协调性和柔韧性
其实中国男性身体的协调性和柔韧性都不是很好，而跳健身操刚刚又可以锻炼身体的协调性和柔韧性，所以男性跳健身操可以锻炼身体的协调性和柔韧性，这对于身体来说都是很好的。
有不少男性认为跳健身操的大部分是女性，而男性则大部分注力于哑铃、杠铃等器械运动，其实，几乎所有的健身项目都没有男女之分。
