都说结婚后的女性都是家庭主妇,那么对于身材基本上就不保养了,难道家庭主妇就一定是黄脸婆吗?那可不一定,来厨房看看吧!你也可以成功瘦下来,不要再为自己的身材发愁了!具体是什么动作呢?在厨房吃什么好呢?和小编一起探秘吧!
一、女性在厨房可瘦身的动作
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌内感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并扰,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
煮的汤还没好,向后退1步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
全身舒展运动
①转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置
②转颈:利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌内难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
③舒展全身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力、踮脚尖。
二、女性在厨房吃什么能瘦身
紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
菠菜
提到菠菜,你应该会想到大力水手卜派。只要一吃菠菜就会力大无穷,究竟菠菜是不是真的那么神奇呢?其实长期吃菠菜是真的可以让人活力满满,尤其让大脑变得敏锐。因为菠菜可以激活大脑功能,有助于防止大脑的老化,而且菠菜中的「类囊体」可以增加饱足感,让瘦身效果提高40%以上!绝对是减肥时期的最佳饮食伙伴!
番 茄
番茄还能减肥?没错!!
番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪并排出体外,饭前吃一个番茄,增加饱腹感,可有效控制你的摄取量。
番茄中的番茄红素,具有较好的抗氧化损伤功能,还能保护血管内皮。
工作间隙吃几颗小番茄,饱腹的同时还能防电脑辐射哦!
番茄不宜空腹食用,番茄含有大量果胶及单宁酸,会与胃酸发生反应形成不溶解的块状物,容易引起胃肠胀满。
挑选番茄时,要选红润皮薄的,人工催熟的形状普遍不圆润,并且果蒂圆圈小的更好吃。
红 薯
红薯一直以来被大家误解,其实它可是减肥好手呢!
红薯热量低,饱腹感强,富含纤维素 ,能很好地促进肠胃蠕动,用红薯代替主食会有更好的效果。
但红薯虽好,也不可过量,吃得太多,很容易造成肠胃不适。
晚餐也尽量少吃红薯,以免胃胀气影响睡眠,肠胃不好的女性也要适量。