现在许多的人都喜欢健身，但是不想去健身房花钱怎么办呢？在家里可以锻炼吗？当然是可以的了，那么究竟要怎么锻炼呢？在健身房与在家里锻炼有什么区别呢？和小编一起来看看吧！
一、在家怎么练腿部肌肉
1、在家做腿部拉伸运动，腿部拉伸运动不需要太多的空间，任何场地都可以进行哦！做腿部拉伸可以让男士的韧带和肌肉舒张。
做法：首先，两脚微开站着，脚尖慢慢向内侧转动，等有了酸痛感就放松，然后再来。 股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点，脚尖外指，在时钟的10点10分方向。每天坚持在家做做腿部拉伸运动，可以练练腿部肌肉哦！
2、徒手深蹲是发展股四头肌和臀部肌肉最有效的运动，男士们自己在家也可以把这个运动完成哦！
做法：首先两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，当两腿和臂部肌肉极力紧缩后就稍停。注意在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势，下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这个徒手深蹲是对男士练臀部肌肉非常有效！
3、肩负哑铃深蹲，强壮一点的男士想快速练腿部肌肉，可以选择肩负哑铃来深蹲。
做法：首先，两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面高后面低，保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，到两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做联系，保证不出半个月就的腿部就会出现肌肉！
4、抬脚尖也是练腿部肌肉的一种方法，这个方法很简单。
做法：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，双脚着地，只需重复做这个步骤，也是可以练腿部肌肉的！
二、在健身房如何锻炼腿部肌肉
如果是初次尝试，最好能找个教练教学一下下面给大家分享一组健身房的腿部训练动作，一共7个动作!
1.史密斯深蹲（5组，每组12个）
2.杠铃直腿硬拉（4组，每组12个）
3.杠铃箭步蹲（5组，每组12个）
4.坐姿双腿屈伸（3组，每组12个）
5.坐姿双腿前屈伸（3组，每组12个）
6.俯卧双腿屈伸（3组，每组12个）
7.深蹲器全蹲（3组，每组12个）
以上就是两者的区别了，在家里没有那么的机械可以使用，只能采用一些简单的方式来进行操作，所以介绍的相对详细一些！在健身房，可能会有教练来帮助你，所以就简单的说下几个步骤就好了！
