现在的男性越来越多的人处于亚健康的状态，从而导致精子质量不高，从而导致怀孕的几率大减，那么要怎么样才能更好的培育出健康优质的精子呢？以下几件事就是不能做的了！禁欲又有没有效果呢？和小编一起来看看吧！
一、男性如何培出优质精子
1立即抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。
2夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。
3含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。
4穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。
5如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。
6跑步要适量不要过于激烈，激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。
7心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。
8如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，不应该长期禁欲。
9治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。
10息时间不要过长，要找些或轻或重的事做。不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。
二、禁欲憋大招小心憋坏精子
既然频繁射精会降低精子质量，那憋个大招呢？然而这对打造优质宝宝并没有什么卵用！
长时间不进行性生活，那些生长成熟的精子们就不能及时排出，憋在体内他们会逐渐失去活力，最后体内精子的衰老比例不断扩大，整体质量自然是下降了。
当然，每个人的情况不同，一般来说，ooxx频率为上次性生活结束后的3~7天比较合适。
