一、夏季出行旅游爬山的注意事项
1、爬山前最好喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥，爬山时也要注意补充足够的水分，最好是含量电解质的运动饮料，能缓解疲累，补充体力，不要等渴了再喝。
2、爬山时要穿宽松运动衣服和舒适运动鞋，准备好干粮等食物，有足够的饮用水，方便及时补充能量和水分，如果有条件可以带上手机之类的通讯工具，方便联系同伴。
3、爬山过程中会流汗，汗液里带走了身体中的有机盐，爬山时间长了，适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分，能补充能量。
4、准备水果和蛋糕以及2到3瓶水，不要带饼干，爬山以后疲劳，会吃不下，也可吃点辣的东西开胃。
5、准备一条小毛巾，可以随时洗脸和擦汗，女生不要化妆。
6、准备一小瓶花露水和活络油，预防被蚊虫叮咬或肌肉抽筋。
7、爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间要根据自身的体力的情况设定。
8、如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，休息一会儿，不要勉强继续爬山。
9、在爬山中发生急性扭伤时，一定不可以局部按摩或热敷，首先冷敷20～30分钟，是可以有消肿和止痛作用。
10、爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要走没有人的地方。
11、上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，如果发生意外，是可以方便联系。
12、早晨是一天中气温最低的，室内外温差很大，会受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗，血液黏稠度最高、血糖最低，吃完早餐爬山适合。
二、哪些人不能爬山
1、心脏病
患有心脏病，不要爬山，因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死，已被诊断明确有心脏疾病、高血压患者是不可以爬山。
2、关节病
患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
3、甲亢
甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山后往往会加重病情，因为紫外线可促进甲状腺素的分泌。
4、另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
5、感染性疾病
感染性疾病时，如感冒、扁桃体发炎时不宜登山。
