“撸”这个字对于男生来讲肯定都不会感到陌生，除了代指游戏LOL之外，大部分男生想到的恐怕就是某种取悦自己的手部活动了吧。现实生活中有不少男生从青年开始就长期撸管，尽管知道对身体不好，但是总是戒不掉。如何戒掉撸管呢？跟着小编来看一下一位网友的真实经历吧。
如何戒掉撸管
首先，是戒撸准备篇：
1.一开始，我就删除了电脑上的所有XX文件夹和IE里面的收藏。
2.然后，我清理了自己的手机和IPOD。
3.我把我所有收藏的DVD和书籍全部扔到了府南河里面。
作为一个男人，下定决心要做什么，就必要要拿出破釜沉舟的气魄！其次，扔掉这些东西的同时，你已经和你过去的烂撸生涯正式说了声：再见！
根据以前朋友戒撸成功的经验，我决定了采用循序渐进戒撸+体育锻炼+改善饮食的方法！
根据我现在的生活轨迹，我每天早上9点上班，我家在成都的金沙车站旁边，公司在九眼桥四川大学河边校门附近。
先说体育锻炼的项目：
从我家到公司，我GOOGLE地图上显示的距离是9.8km，于是我每天早上7点30起床，然后骑车到公司，但是不能骑的太快，太快的话，就会进入无氧运动，不利于自己的减肥，并且十分累，对工作有不小影响。所以说，必须要以中等的速度匀速骑行。路线是沿着河边骑行，这样也对自己的肺好一点，不用吸入太多的汽车尾气。到了公司以后，请努力、全心全意投入工作！不要YY公司的女同事！集中精力，工作的成就感对戒撸也是有十分积极的效果的！一般来说我到公司需要40-45分钟，下班也一样，这样不仅轻松，还可以达到良好的锻炼效果！
等下说说除了骑车之外的锻炼方式！
重点来了！回到了家！一个人呆在一件租的小隔间里面，寂寞、空无、无聊
复撸的几率大大增加！如何避免！
接上面的继续说：
1.首先，回到家的路上，我经理了40-45分钟的骑行，气喘吁吁，比较累，再加上全天投入、努力的工作，脑子也比较累。
2.好消息是：已经删除了所有的XXX。坏消息是：寂寞、空无、无聊。重点来了！
关键词：用你的爱好，占据你的大脑，赶走其他的杂念！
做法：相信各位朋友，除了撸之外肯定还有一些其他的爱好把？如果你真没有，你就继续出去骑车或者跑步吧。
你 深钻你的爱好！研究你的爱好！每天这个时候，都给自己定一个在这个爱好方面的项目来研究，用你的爱好来充满你的大脑，尽量不要去想一些XXX方面的东西，如果想到了，请使劲甩甩头！千万不能被XXX方面的思想或者XXX方面在脑中出现的画面占据！这样不知不觉，你会发现，时间过得飞快！
（1）如果你真没爱好，或者做的没意思，请你加班！让工作充斥你！工作和生存的压力可以有效让你失去撸的心思，但是压力会比较大。
（2）紧急情况！：如果你确实忍不住了，终极办法：如果你住在家，去主动和你爸爸妈妈说话，聊天，这是他们会分散你的注意力，如果你住出租房，去和其他租客聊天，这样是分散注意力最好的办法！
我们公司下班是下午6点，我到家是7点过，一旦你挺过了，挺到了10点过的时候，OK，你今天的戒撸已经成功了一大半了！我也准备预先恭喜你了！
但是不要大意，现在是晚上10点，这个时候是最寂寞难耐的时候！此时此刻不知道有多少妹子躺在XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX，这个时候，如果你忍不住了，我十分理解，我也经历过这样的过程，如果忍住？
如何戒掉撸管
重点来了！
肌肉训练！
1.肌肉训练的目的：
耗时、费力，让你精疲力尽，大大减少你撸的几率；练就一身健硕的肌肉，试问哪个妹子不喜欢有六块腹肌和两块铁板胸肌的男人（当然，肌肉只需要练到视觉明显就好，不需要太大，太大的肌肉，妹子不喜欢的），在和你以后的女朋友XXX的时候，你的肌肉会让你更X感！无论是谁都不喜欢一身肥肉的人；良好的身材和体型能让你更加自信，对你的以后大大有好处，无论是护妹子还是在事业上。
肌肉训练！（接上面的）
2.如何训练自己的肌肉，训练什么部位的肌肉？
前面说过，骑车，其实骑车是为了瘦大腿和锻炼小腿肌肉！先不要着急问我为什么，我接着说10点后的肌肉锻炼，10点后的肌肉锻炼，是为了联系自己的手臂肌肉、胸饥和腹肌！
为什么只练这些肌肉？？？原因很简单：
1.这些部位的肌肉都是塑造体型的关键区域。
2. 这些肌肉都是女性眼中的X感区！（女性看男性的肌肉首先是小腿，如果你的小腿肌肉紧凑发达，OK，那么这个女性会继续观察你，然后是臀部肌肉，如果你的臀部肌肉和紧凑，记住，到紧凑就可以了，OK，这个女性就会开始对你感兴趣了，然后这个女性会看上去，这个时候，如果你的六块腹肌和两块铁板胸肌在衣服下面若隐若现，恭喜你，如果你搭讪，你成功几率大于80%！记住这一点：女人比男人喜欢YY！
3.这些区域的肌肉都是人体最有效的力量去，坚持锻炼这些区域的肌肉对力量的增长有极大的帮助！试问不能保护自己女人的男人有什么资格谈爱情？如果你一拳能打晕一个流氓，OK，恭喜你，被你保护的妹子会更加爱你！
（马上告诉你们我查到的最有效的锻炼方法！）
坚持一个事情，当你成功后，你会有成就感的！当你有这种感觉的时候！你就会有更强的动力和毅力！关键是你能不能走出坚强的那一步！
继续刚才的肌肉锻炼部分！
这里我要说锻炼肌肉的方法！
1. 小腿肌肉：骑车，还是骑车，重点来了！不要以为你会骑车就瞎J8骑，我们要用科学的方法！骑车锻炼小腿肌肉的重点和核心就是：就是骑车的姿势！骑车姿势：千万不要用你的脚掌的中间部分去登脚踏板，如果你这样，还不如不骑，科学的方法是用脚的前脚掌接触脚踏板！也可以理解为踮起脚踩脚踏板！这样就可以在40-60分钟的时间内，锻炼你的小腿肌肉，而且是单程40-60分钟，上下班就是接近两小时！如果能保持这样的强度，告诉你们，2周见效！
2.臀部肌肉：骑车的时候也能带动臀部肌肉，效果和上面一项类似！相信智商不是硬伤的朋友都能明白！
3. 腹肌：很简单，仰卧起坐。但是普通的仰卧起坐没有效率，就算你做数量大，也不能达到理想的效果，所以，再次推荐，一个美国电视台的健身指导视频，BAIDU可以搜到，叫做《美国腹肌10分钟巅峰训练，1周见效》，是一个黑人教练演示的腹肌锻炼教程，全部只有10分钟，可能一些朋友要问，10分钟？有效果么？现在我告诉你，我当初也觉得简单，但是再我跟着那黑人教练做了一遍之后，我才知道厉害！短短的10分钟，我不折不扣的做完了，结束后，我一身大汗，起都起不来！所以我极力推荐！所以科学锻炼可以事半功倍！（在这里我必须要说说不同肌肉群的特性，腹肌不同于其他部分的肌肉，比如过手臂上的肌肉，如果一天内锻炼太多，会拉伤，但是腹肌绝对不会，所以，如果有能力的朋友，可以尝试多做几次）
补充：虽然腹肌可以多次锻炼，但是如果太多的话，或者急于求成的话，第二天会很疼，会影响你继续坚持下去的信心，各位吊丝量力而为
继续继续，肌肉~~~1.胸肌：如果是高帅富的吊丝，请考虑器械，如果一般的朋友，就接着看：
很简单，俯卧撑，分为三组来做，每一组至少10次，但是请不要急于求成，一次做的太多，既有可能拉伤肌肉，请量力而行！
第一组：10+个，双手分开比两肩膀宽，速度中等，保持匀速。这一组是为了锻炼胸肌两端得部分。第一组做完后休息30秒，不能多，一秒都不能多。
第二组;10+个，双手分开比两肩膀宽，速度中等，保持匀速，重点来了，脚放在凳子上，力量越大的吊丝，凳子可以越高。这样可以锻炼胸肌下部。完成后休息30秒
第三组：脚放地上，双手与肩膀同宽，稍微靠后，也是10+个，这样可以锻炼两块胸肌的中间部分！
休息~（这个方法也是网上抄的美国电视健身节目，绝对有效，但是坚持为前提~）
警告：如果你做了第一组，必须完成后面的两组，不要应为强度不一而只做一个动作，否则，胸肌必定畸形。。。自重。。。
手臂：没什么多说的，锻炼胸肌的过程中，手臂也锻炼了，粗就可以了，不必太要求形状。
在所有的肌肉锻炼中，俯卧撑这一块是最最重要的，因为他对你戒撸的效果最好，请尽你最大的努力完成这个系列，否则，容易复撸。。。试想一下，当你竭尽全力完成俯卧撑后，你那颤抖的双手撸的起来么？所以俯卧撑必须尽最大的努力完成！
肌肉训练的事情说完了，肌肉训练配合骑车的有氧运动，不仅可以让你减肥、塑造体型，还可以用劳累和成就感让你戒撸，但是这些还不够，为了科学有效的戒撸，我们还要配合食疗！
如何戒掉撸管
食疗方法：
1.早上起来，马上喝一杯淡盐水，什么叫淡盐水？就是一杯水，放点盐，喝上去似咸非咸就可以了，放太多盐会死人的。。。目的是为了清肠，这样不仅减肥，还可以让你的消化系统运行更加顺畅，有利于食疗的营养吸收！
2.早餐：两个鸡蛋，只吃蛋白，蛋黄的脂肪含量太高，直接喂狗，我们只吃蛋白，利于肌肉成长和补肾！
3.早餐：早餐是必须要吃的！牛奶一包，不解释
4.中餐：尽可能吃韭菜炒鸡蛋，壮阳、补肾
5.晚上：回到家，用开水，注意是开水，泡10个枸杞！，超市买得到，便宜，不能多，不能少，也是补肾！就这么泡水喝~每天都喝一杯~
6.有条件的话，洗澡的时候用热水烫烫脚！10来分钟就可以了！
做到上面的这些，平民式的补肾食疗就完成了，当然不能忘记前面说的锻炼和全心全意投入工作！
警告：年轻人不要去吃补肾的药。。。吃了的话，你就撸吧，不然会死的。。。
（下班了~准备骑车回家！晚上准备给大家说说，我成功坚持一年多以后，我的吊爆，爽翻的人生！没有风雨就见不到彩虹！）
食色性也，人人都有七情六欲，有些人生活比较空虚，戒不了撸也比较正常，现在得社会到处充斥着一些XX的东西，连小孩子都早熟，其实关键是戒撸的决心和意志力。如果你有戒撸经验的话，可以和大家分享嘛~
1. 前面我说过了，戒撸这个东西是一个循序渐进的过程，在撸这个问题上，不能太急，就是说不能一下子就完全不撸了，这样的话，对身体实际上是有一定损害的，就像戒毒，让一个吸了几年的人瞬间停掉，那是会死人的，戒撸也是这个道理，但是没有毒严重，如果屌丝的意志十分坚定，可以尝试再也不撸！
2.所谓食色性也，撸也是性的一种，是人的本能，所以啊，我觉得戒撸应该循序渐进。
3.我的戒撸进程：我们分阶段来描述，在戒撸前，我撸的频率是3、4天一撸；
开始戒撸后，第一阶段：起始阶段：万事开头难。
2010年3月3日—2010年3月8日：未撸，坚持了5天，第六天撸了一管（没有看任何XX类的东西，都删了）
2010年3月10日—2010年3月15日：未撸，还是5天，第六天可耻了。。。（都同上）
就这样，我5天一撸，坚持了1各月零3个星期。（我的意志不算坚强，估计也比不上很多的屌丝）
然后我进入了第二阶段：适应阶段
（点根烟。。。）
接着分享！partager！
上面说到，我进入了适应阶段，也就是我戒撸的第二个阶段~其实这个阶段是我整个戒撸过程中，最轻松的一个阶段，身体正在慢慢适应，然后形成习惯~
第二阶段（适应阶段）：
2010-4-24到2010-5-1：这段时间，我忍了7天，前六天半，都没什么想撸的感觉，那是因为工作和锻炼比较累，第八天早上，我居然6点过就醒了，当时不清醒，想着想着，脑子里就浮现出了几位启蒙老师的身影，撸了。。。
2010-5-3到2010-5-10：我还是忍了7天，第八天的时候憋不住了。。。当时虽然很累，但是还是撸了。。。
这个适应过程是我戒撸的所有阶段中，最长的一个，不幸的是，在这最长的2个月内，我破戒过一次，连续撸了两天，虽然很快就调整了过来，但是不得不承认，经过前两个阶段的调整，硬多了。。。也持久多了。。。
经过第二阶段这两个月的调整，我已经发现我的身体比以前发生了变化！
变化：1.早上不再赖床了，不像以前那样在床上躺半天才起得来；2.精神变旺盛了，工作和锻炼也更有效率，3.时不时早上也会一柱擎天。。。4.体重下来了11斤，我175，戒撸前，体重189，减到了178~5.肌肉开始隐约有些小轮廓了，但是不是很明显~
（虽然有点小小的成就，但是当时我并不知道，最困难的时期马上就要来了==！）
好吧，最困难的时期到了。。。那是让我最痛苦、最难以承受的阶段，但是我凭借前面3个半月的调整所给我带来的底子和基础，成功扛过来了，现在想来，真的很有成就感！会心一笑~
开始！
如何戒掉撸管
第三阶段（在本能和理性中痛苦挣扎！）：大家懂得，当我第三阶段开始的时候，已经是2010年的7月了。。。
天气也越来越热，街上的妹子也穿的少。。。我的内分泌告诉我：你需要护妹子或者撸。。。
每天骑车上下班的时候都可以看到很多软妹或者御姐，那是长相8分，身材8分，穿着10分。。。每次看到特别爽的，我都能清晰感觉到下面的DD在急速分泌着什么，都有微小的震动了，那地方也开始硬。。。十分痛苦的说。。。
第 三阶段（煎熬期）：由于天气，上下班路上，扰乱我那颗坚定戒撸之心的因素太多太多。。。让人无法忍受。。。我找到了一个办法，猛骑车，飞速奔。。。坚决不去看。。。就算有惊艳的，忍不住看一眼，我也马上把目光收回来。。。那段时间，府南河边的林荫道上，都有我，一个屌丝，骑着车飞奔的身影。。。每天都大气粗喘的来到公司。。。或者回到家，一身大汗，在公司不管多热，老板也不开空调，开了也就28°。。。
为了集中精力，不去看前台美女的黑丝。。。我更加努力的，全身心投入工作，效率大大提高。。。老板在那段时间经常表扬我！呵呵~每天回到家，我是绝对不洗澡的，因为洗完澡很舒服，会出现高危撸情！俗话说的好饱暖思X欲。。。到家后，我立刻开始自我加班。。。或者打魔兽世界。。。我是当MT得。。必须很专心。。。
公会活动完了后，我又开始给自己加量锻炼！非弄得自己精疲力尽不可，我必须这样，我这个年纪，又在这个季节。。。真的。。。欲火焚身。。。
那段时间，我真的很挣扎很煎熬，但是到我坚持了17天后的那个早上。。。我终于忍不住了，坐了一晚上的X梦。。。，醒来的时候，还握着自己的吊。。。可耻的。。撸了。。
整 个夏天，我一直这么折磨自己，已经成了一种习惯。。。半个多月一撸，当然过程很痛苦。。。不得不承认的是，撸的时候的确又硬，时间也长。。。身体方面，又瘦了11斤。。。胸肌有点鼓了，腹部的肥肉明显少了，腹肌还看不到。。。但是我的小腿肌肉相当犀利了已经~最开心的是，我加薪了。。。~OY！！！
每当你忍不住的时候，OK！出去找你朋友或者你家里人聊天！或者在高位撸管时间段，专心投入做一件事，当然，想戒撸必须要一定的意志力！
其实我也在想，我这种意志不是很坚强的人，当时怎么坚持下来的，可能很多屌丝对去年夏天经历第三阶段的事有怀疑态度。。。
其实我是真的受刺激了
1.开始戒撸前，那次让我后怕的撸的经历。
2.估计你们无法想象，当你无法满足你的女人时，你女人那哀怨的眼神。。。带点失望，也带点嘲讽。
估计你们也没体验过女人假装X潮时的虚伪和让你产生的自卑。。。
还有女友那刻意的躲避。。。
真的，很伤人，也很伤一个男人的自尊。。。可能很多屌丝体会不到，如果谁体验到了，估计比我折腾自己的还要狠毒。。。
共勉吧！
继续，继续，刚才扯远了。继续继续！
我那最困难的第三阶段一直从7月夏天持续到了10月末，很长的一段时间，这段时间由于我的自我折磨，我达到了没20天一撸的水平，身体、事业、经历、能力都比半年前有了明显的提升！
当时，我以最淡定的心态迎来了第四阶段，这个阶段是我最接近脱胎换骨的阶段！人的细胞每三个月就全部更新一次，坚持下来了，我就是一个全新的自己！
秋高气爽之际，由于长时间的调整、锻炼和渐进式戒撸，我的皮肤也比以前好了很多很多，脸上的痤疮不知不觉的就没了。
如何戒掉撸管
从 秋天到第二年春天，我都处在第四阶段，稳定成型期，我一直坚持实行自己的计划，撸管周期已经到达了1个月零一周才撸一次的水平，而且经过长期的锻炼，我的腹肌已经有4块若隐若现了，胸肌基本成型~街上看我的妹子也多了~哈哈~想起来就很开心啊！当时我已经从180多斤减到了155！
心里面相当有成就感！这种成功的感觉不是用语言可以形容的！
（洗个澡继续！与各位撸丝共勉！）
现在接着分享我的经验，上一次说到了我平稳的度过了《第四阶段：适应阶段》从去年秋天到今年开春的时候，一直处于这个第四阶段。到了今年的3月中旬左右，具体哪天我忘记了。。。
总之，我的第四阶段已经彻底毕业了，从第四阶段进入了第五阶段！
《第五阶段—突飞猛进》
在第五阶段，我每天都过的很积极，很阳光，很自信！
事业上，老板又给我+工资啦！
身体素质上，身材和肌肉几乎成型了！
那方面，够硬！还比以前长长了2.3cm…。。（这个我很意外）
下面具体说说！吊丝们！努力吧！
现在继续上面的，具体说说第五阶段我的具体情况。
第五阶段！（神功大成！）
1.由于我严格按照我给自己制定的计划来做，当我进入第五阶段的时候，可以说是神功大成了。。。当时的心情可以说是兴奋、自信+淡定。。
2. 在事业上，由于我接近1年时间的投入工作和加班，理所当然的很获老板的赏识，现实加薪了，前不久还把我提升成翻译部经理啦~哈哈（虽然我们翻译部就3个人，包括我。。。但是不大不小也是官嘛==#）心情愉快了，自信满满了，做什么事情都特别积极！这个就是一种积极地心态，如果屌丝也能在学习或者事业上采取和我类似的方法，不仅能在思想上戒撸，还可以用事业上的成就进一步促进戒撸！
3.撸的方面：到了我的第五阶段，我已经可以达到轻轻松松的把撸意赶出大脑，就算上网看到了XX图或者地址，我也可以轻轻松松的关掉，毫无挣扎~习惯可以成自然，但是人本身的欲望是不能够断绝，而我在这个阶段已经是一个多月一撸了，而且间隔在满满变长！
4. 我的肌肉！咩哈哈！：手臂部分，比1年前整整粗了一圈，而且线条明显；腹肌，六块明显，还有两块不明显，总之可以看出来是八块。。。胸肌，3CM厚！加之我的俯卧撑方法得当，胸肌分布很均匀！小腿肌肉：爽！自己看着都觉得X感，跟腱居然比以前提高了接近1cm，而且肌肉部分又大又硬！我还要继续锻炼！
5.身材：接近标准倒三角，还需要继续加强！哈哈！公司里的前台妹子，用眼角的余光瞟我次数越来越多啦！当时我准备推）广大屌丝共勉吧！
