现在的社会越来越倡导戒烟，很多人也是想要戒烟，但是，自己就是戒不下来。因为戒烟是一个比较痛苦的事情，很多人都没有这种毅力。其实戒烟需要科学的方法，如果强制戒烟，是非常痛苦的事情。
一、每天两餐之间喝6~8杯的水，增加排尿量，以促进体内积存的尼古丁排出体外，降低想吸烟的欲望。每天坚持喝足够的水，还可以帮助排出身体的垃圾、代谢废物等。以凉白开水为主，或者以茶水代替也可，但切记不能以饮料、咖啡、可乐等代替。
二、开始戒烟行动的几天里，每天一定要注意充分的休息，生活要有规律，早睡早起。饭后可以到户外散散步，增加运动量，做深呼吸15~30分钟，让自己随时保持平和的心态，积极的情绪。
三、戒烟期间，尽量少喝刺激性的饮料，包括咖啡、可乐等等，可以改成喝牛奶、新鲜果汁、谷类饮料等健康的饮品。另外还需要避免吃家禽食物、油炸食物、糖果以及甜点等。多吃多种维生素B群，可以帮助安定神经，消除尼古丁。
四、每天洗温水浴，在烟瘾非常大，已经快要忍受不了的时候，可以立刻进行淋浴，转移注意力，淋浴让人意志清醒。
