爱美之心人皆有之，好的身材不仅让自己在别人眼中更加完美，而且也能提高自己的自信心。有没有什么减肥方法是可以在短时间内减肥全身的呢？答案是肯定的，那么大家一定对这个方法很感兴趣。什么样的方法能够快速有效的瘦身，让人在短时间内拥有一个完美的身材呢？下面就让小编一起来告诉你吧。
一个月瘦20斤的减肥方法
这是一个短时间内高强度间歇性训练，全程不需要用到任何器械。是指短时间内高质量的燃烧脂肪和卡路里的方法。
通常这个方法每天持续20分钟，比在跑步机上连续跑上一小时还要有效。
第一个就是进行击掌开合跳，进行高强度间歇性训练前的有氧热身10分钟，然后进行适当的拉伸运动。
一个月瘦20斤的减肥方法
每个动作中高速坚持一分钟，休息十秒钟，然后继续重复动作，每个动作至少做四个循环。
接下来的动作都是要每组至少做连续4个循环，HIIT的循环动作每天控制在20分钟左右。
第二个动作，左右跳。将双手举到腰部位置，双脚并拢，保持一个速度左右跳动。
一个月瘦20斤的减肥方法
简单来讲，因为人体在高强度状态下每磅体重将会燃烧更多的脂肪，组与组之间间歇休息可以给肌肉补充更多的氧气，脂肪在有氧气的条件下燃烧，才能得到更佳有效的分解。
第三个动作深蹲，深蹲膝盖不能超过前脚趾。
一个月瘦20斤的减肥方法
第四个动作，保持腰部挺直，尽可能的保持胯部的稳定，左右脚更替交换，眼睛直视前方。
一个月瘦20斤的减肥方法
动作要领：四组动作各四个循环，60秒+10秒+60秒+10秒。。。这样更替进行，全面拉伸。
以上就是女生版的高强度间歇训练瘦身方法。在座个各位都学会了吗？是不是够简单呢。
