每个人每天都要睡觉，可以说，睡眠质量和自己的生活精力成正比。但是，往往有很多人的睡眠质量不好，睡眠浅。应该怎样改善睡眠质量呢？睡眠质量可以自己控制吗？答案当然是可以。
怎么改善睡眠质量，在这里，小编要教你几招~
一、 睡觉前不看手机
改善睡眠质量的方法
依据现在的调查统计，随着数码电子产品的发展，近九成的人在睡觉前会玩电子产品。但是，电子产品所散发出的辐射会稀释人体内的黑色素，导致一个人不想入睡。并且，即使是一个有点睡意的人，在一直盯着手机电脑看之后，都会睡意减少至完全清醒。这就是为什么有些人在工作时累了会选择玩玩手机提神一样。
二、 睡觉的时候关灯
改善睡眠质量的方法
这对很多人来说都是比较容易做到的，但是如果是在宿舍或者其他场所，人一多，每个人的睡觉时间不一，就会导致关灯的早晚不一致。因此，小编建议大家在人多的宿舍，或者动车飞机上睡觉，可以带上一个眼罩。
在黑暗的环境中不仅入睡较快，睡眠质量也会提高。
三、 睡觉前不喝酒
改善睡眠质量的方法
有些人认为晚上喝点酒会有更好的睡意，当然宿醉是肯定不能接受的。实际上，一个人如果在睡前喝酒，有可能在入睡那会感觉很轻松，睡意浓浓。但是过了一个时间段，在睡眠的下半夜就很可能会因为喝了酒而导致睡眠质量下降，突然醒过来亦或是其他一点声响容易惊醒。
四、 选择一个合适的床和睡姿
改善睡眠质量的方法
安得广厦千万间，夜眠三尺之地。人的一生基本上有三分之一的时间都是在睡觉，所以说，在什么程度下休息很重要。既然一个人只有一辈子，那么就要好好照顾自己。
选择一个合适，舒适的床有利于提高睡眠质量。以一个合适的睡姿，一般来说，侧身睡姿更容易入睡。科学表明，合适的睡姿也减少了做噩梦以及患梦游的概率。
五、 睡觉前不吃东西
改善睡眠质量的方法
在睡前吃东西会影响睡眠质量，尤其是睡觉的时候吃得过饱，东西在肚子里得不到很好的消化，增加了肠胃的负担，并增加了肥胖的概率。
一般来说，在睡前五小时就禁止吃东西是有利于睡眠的。
