「我本身没有运动背景，成长过程中几乎与电玩为伍。直到某次跟朋友们比腕力，才意识到自己不仅赢不了任何人，甚至输给一个女孩子!」StrongLifts.com的创办人Mehdi Hadim，在自传中如此描述。
为了改变瘦弱体态，Mehdi Hadim开始健身。起初他采用一周五天、每天练不同部位的方式练习，把自己操得又累又酸，试图加速肌肉成长。但就在他得知周遭的壮汉，大部分都是靠药物才变得勇猛，反而让他失去信心，离开健身房。
不过，想要变壮的决心仍在他心中徘徊。一个月后，Mehdi Hadim又回到健身房，可是这次他改变作法，跟随一名壮士作为启蒙导师。第一次练深蹲，还让他吐惨了!
就这样，Mehdi Hadim持续锻炼，历经15年(1999年至今)，Mehdi Hadim从60公斤的瘦小子进化成80公斤的结实男儿。向大家证明：「只要你想做，绝对办得到」的真理。
经过不断钻研，Mehdi Hadim深信自己之所以能变得越来越强的关键，不外乎有深蹲、自由重量、复合式训练、渐进负载原则等，直到后来接触到「5×5力量训练」的信息!
一开始他也对「5×5力量训练」抱持着怀疑态度。但就在亲自执行、摸索后，Mehdi Hadim开始向身边人推荐「5×5力量训练」，并一头栽进5×5的世界里。
抱着这股热情，2007年Mehdi Hadim毅然决然辞去工作，秉持着「传播正确的5×5观念」的精神投身在此，进一步促成今天「StrongLift5x5」网站的诞生!
「如果几年前你告诉我要将兴趣当饭吃，那我会说你疯了!然而，这一切也都发生在我身上」Mehdi Hadim说。
现在Mehdi Hadim四处演讲，举办StrongLift的研讨会，StrongLift从一个小小部落客发展成团体，并在世界各地扎根。他一再强调，自己从未有过健身经验、非常瘦弱，连他都能变得这么不一样，相信你也可以!
经由推广，StrongLift5x5的训练方式在国外相当流行，健身族也曾在健身房看过有人使用这种练法。
基本上StrongLift5x5有五个动作，分别是：杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃划船、杠铃上举、杠铃硬举。主要是针对胸、背、腿等大肌群进行锻炼。
Mehdi Hadim透过组合，再将这些动作分成AB两组，A→杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃划船;B→杠铃深蹲、杠铃上举、杠铃硬举。
每个动作都从轻重量开始，一个动作5组，一组5下(硬举则是一个动作5组，一组1下);一次训练就是3个动作，每周训练3次(考虑到肌群要休息的缘故)。
每次的动作组合，采ABAB轮流，例如这周做ABA，下周就是BAB，以此类推。最重要的是，因为动作会重复，每当动作重复时，就要比上次多加5磅的重量(硬举则是要多加10磅)。
StrongLift5x5
虽然5×5的观念好懂，但Mehdi Hadim还是有提出一些注意事项要大家多留意。这边健身族则再综合自己的看法，做另外的提醒。
1.什么人适合StrongLift5x5
健身族认为StrongLift5x5的练法，虽然动作少，但将他们各自拆看来看，每个动作都不简单。所以，会建议「有动作基础、也能正确执行动作，但没时间计划菜单的人」再来使用这份菜单。
透过这些训练大肌群的动作，你会发现一整个菜单做下来，几乎全身都能包办。最直接的影响就是对刺激肌肉生长、提升肌肉量也有很多正面的效益。
而且无论是加强身体的功能性，或是提高动作的稳定度，这些动作都有最直接的效果。况且一周只花你三天时间，对忙碌的大家来说，时间少、效率高是非常吸引人的优点。
2.建立好基础
尽管StrongLift5x5的训练易懂好操作，在逐渐增加重量前，我强烈建议大家最好能在重量较轻的时候，把正确的技巧及姿势调整到好，避免伤害累积。
别小看前面几周，或许你会发现自己一开始进步的幅度很快!但其实这时是你改善动作与姿势的最佳时机。切勿急着想增加重量，届时伤害来报到，可就得不偿失了!
3.可能遇到的瓶颈
执行StrongLift5x5一段时间后，你可能会发现自己进步的幅度会越来越有限(毕竟肌力无法等加速度的直线上升)。像是无法做完5×5、中间休息时间不够、感觉无法再突破等。
这时候千万别死守着要再加5磅的规则，要能适时地察觉自己的能力，先减轻重量也无妨!也可以拉长休息时间，等肌肉恢复到一定程度再练习也行。如果感觉无法再突破，那可能就代表你对这份菜单已经产生适应，换个口味吧!
最后，健身族还是要告诉大家，StrongLift5x5并不是什么良药仙丹，一定可以带给你最好训练效果。说穿了!这仅是一种菜单的安排方式。只是他的设计很不错，能照顾到全身性锻炼，又能将时间极大化。
再者，由于人体有相当大的差异性，并非所有训练套用在每个人身上都能看见成效。就像Mehdi Hadim也是经过摸索才有自己的一套训练方法。实际上，只要把握大原则、坚持做对的事，你的训练肯定都能看见成果!
