根据某项以30岁以下女性为调查对象的结果显示，约有43%的女性表示「拥有宽肩、阔背及性感胸肌」的男人，十分有魅力。也就是说，男性的宽肩膀是「男性美的象征」，也代表「完美理想的身材」。 此外，近来许多女性也开始追求「微肌肉」。事实上，肌肉才是雕塑完美体态的真正关键，拥有肌肉，就能轻易打造易瘦体质，长久维持曼妙身材。
打造完美体态，从「上半身」开始
然而，有些女性害怕锻炼肩膀，怕一不小心就会练成金刚芭比。请千万不要担心，因为女性的肌肉组成不同于男性，想要锻炼成如健美小姐般的壮硕身材，需要特殊的饮食辅助才能达成;反之，适当的锻炼肩膀，可刺激背肌、斜方肌与手臂肌肉，达到瘦手臂、雕塑锁骨线和美化背部曲线的功效。
因此，不论你想成为肩膀宽阔的男人，或是拥有性感锁骨线的女人，请务必从「练肩膀」开始，彻底改变你的身体组成，进而打造超完美体态。
男女都该练肩膀，弥补身材缺陷
一直以来，「腹肌」是判断男性是否拥有完美身材的标准。只要腹部的「王字肌」越明显，代表身材越好。不过，腹肌虽然重要，却不是能随意展现;反之，在上半身肌肉中，最需花时间锻炼的部位是「肩膀」。这是因为衬衫若未打开，就看不见腹肌;仍而肩膀轮廓大小，不需脱衣服也能轻易展现。至于女性，若能强化上半身的线条，也能在视觉上弥补先天臀部较大，调整上下半身比例的平衡。换言之，不论男女，若想打造好看的体态，上半身的比例绝对是关键。
每天 10 分钟，抢救大脸、短腿与弱肌身材
单纯为健康而运动的时代已经过去了，除了健康，现代人也很重视「体态」。若想改善身材的缺点、抢救不满意的体型，均可透过「运动」调整。
虽然上半身的肉不多，只要努力锻炼，便能得到良好效果。而若因「没时间」、「体力差」，希望能在短时间内得到显著的效果;或只希望针对单一部位训练，我最推荐「上半身运动」，其中「练肩膀」的效果最好。
锻炼上半身后，体态就会改变，包括：(1)因为肩膀变宽，相对地脸看来就会变小;(2)视觉焦点停在上半身，掩饰身高矮小的缺点;(3)若属于下半身干瘪且弱不禁风的人，一旦肩膀厚实，体格看起来就好。因此，请抛下「骨架天生很小」、「没时间运动」、「练肩膀会变壮」等借口，每天进行10分钟的上半身运动，打造充满魅力的强壮体格和性感曲线。
紧实下半身，让你增高5公分!
根据一项调查，我们发现 20～30 岁的女性对于「最爱男性身材部位」的描述，相当有趣。例如：青筋爆裂的手臂肌肉、骨架鲜明又结实的背部肌肉、穿针织衫时若隐若现的胸肌、厚实不夸张的肩膀等。然而，对于臀部的描述，仅以看起来结实，或看起来有弹性即可。也就是说，她们在描述感到具有魅力的男性时，会以厚实肩膀、温暖胸膛、强壮手臂等形容，但是提到臀部时，却异口同声表示「有弹性」就好。
因此从现在起，希望各位男性明白，唯有懂得锻炼臀部的男人，才懂得何谓「性感魅力」!
拥有强健的臀部肌肉，是身材的决胜点
男性的骨架结构与女性不同，上宽下窄，以致多半会忽略下半身的训练;尤其，「臀部」更被认为是男人无需锻炼的部位，所谓的「蜜桃臀」，更仅被视为女性的专利和目标。事实上，当我们进行腰部或腿部训练时，若臀部缺乏肌肉，是无法准确、顺利地完成动作;且在肌力不足的情况下，甚至可能造成运动伤害。
此外，下半身的肌肉量多寡，更影响着血液循环的好坏。若各位只专注于上半身的训练，可能因血液循环不良，导致再怎么努力训练，仍无法拥有厚实的上半身。换句话说，唯有下半身肌肉发达，上半身的肌肉才得以均衡发展。另外，空有发达壮硕的上半身肌肉，双脚却软弱无力，我想应该也不是女性朋友们眼中的理想身材吧!
此外，若以「视觉错视」的角度而言，拥有结实有力的臀部，可使其往上提高约 5 公分，因而使腿部看起来更修长，身材比例更完美。因此，无论你是骨瘦如柴、弱不禁风，还是赘肉松垮的身材，都请先试着锻炼臀部肌肉，你将发现其改变与成效，会比努力锻炼上半身更显著。
翘臀是性感的象征，男女都可练
由于臀部与腰部、大腿相连，因此锻炼臀大肌时，也会一并刺激大腿股四头肌和腰部肌肉。例如：躺在地上抬起骨盆的拱桥动作虽简单，却能同时刺激臀部和大腿后侧的肌肉;而锻炼大腿的深蹲则可同时锻炼臀部肌肉、腰部和大腿前侧肌肉。也就是说，进行下半身运动时，其所可刺激、训练的范围，比上半身运动更广，投资报酬率更高。
此外，据说加强下半身的训练，可使男性荷尔蒙的分泌更旺盛，身体更健康，也更能展现男性魅力。至于女性，拥有翘臀即等于和「性感、魅力、年轻」画上等号。因此，现在就跟着我每天花 10 分钟，进行为期 4 周的下半身运动，打造充满魅力的完美体态吧!
