硬梆梆!3招塑型绝世好臀!男人翘臀锻炼技巧

男人爱女人的玲珑曲线以及诱人双峰，女人何尝不是?厚实的胸膛、强壮的手臂，还有一排冰块盒似的腹肌，利落有力的人鱼线，再把视线往下移动，却搭配平扁下塌的双臀......〈喂，整个让女人们幻想破灭吧!〉练就天下无敌的翘臀可不是件容易的事，须要有足够的耐心以及体力支撑，适当搭配身体其他部位的牵引运动，才能打造出无人能及的绝世好臀!今天要传授各位几招祖传动作，相信假以时日你也能够成为媲美Ricky Martin的「人中神臀」。

Tips：两脚张开与肩同宽，双手轻轻放在腿上，夹紧后庭，下蹲时呼气，然后将臀部慢慢往地心移动，

注意让气息均匀，取中段位置保持动作约10秒钟，然后吸气慢慢恢复站立，以5次为一循环。

Tips：双臂与膝盖着地，小腿与大腿成90度，将霹雳包，不是啦，是小腹收起，夹紧后庭。

慢慢抬起其中一条腿，向后与地面平行延伸，然后向上抬脚举小腿〈这时可以想象自己是一只勇猛的帝王蝎〉，

再将腿整只放下，恢复原来姿势，单边以15下为一循环，然后换边。

Tips：收紧后庭，将右脚或左脚向前跨一大步，然后下蹲约90度，搭配双手自然前后摆动，将身体形成卍字，

起身之后换另一只脚重复相同动作，搭配下蹲呼气站立吸气原理，以30下为一循环。

成为硬梆梆的绝世好臀没有快捷方式，只有持之以恒练习才能修成正果，与各位潜力股共勉之。