许多人常常会觉得，如果运动没有做满30分钟以上，那么就会没有效果。对于忙碌的现代人来说，要一次挪出30分钟来真的是非常困难的事情，也导致许多人会觉得既然没有办法挪出30分钟来运动，那干脆别做了。
刚开始运动，就会燃烧脂肪!
各位可以看到下图，运动时间越长，利用脂肪的比例就越多。这样的观念也让大家觉得，似乎没有持续运动30分钟以上的话，既无法消耗脂肪，也没有运动的效果。但这样的解释并不完全正确!
事实上在刚开始运动的时候，虽然主要提供能量的是碳水化合物，但并不代表脂肪就没参与到，只是脂肪被运用到的比例比较少而已。虽然运动10分钟所使用的脂肪，比起运动30分钟以上要少，但是脂肪还是有在燃烧的。所以千万不要觉得，没有运动超过30分钟，就没有效果。
「分段时间」和「持续运动」都有效!
根据许多的研究数据显示，对于一般民众来说，分段时间运动与持续30分钟以上的运动，对于预防许多疾病、控制体重以及提升心肺耐力等效果并无太大差异。如果时间允许的话，专注于一次性的运动是最有效果的，但如果时间或其他因素不允许的时后，可以依照自己的情况做变化，每次运动10分钟或15分钟，分成多个时段来运动，达到一天「总运动时间」在30分钟以上也是可以的。
