绳索卷腹的四个常见错误！
这个动作的难度很低，很适合想让自己腹肌线条更快地显现出来的健身新人。
和这个系列里的其他攻略一样，我们会尽量为大家列举出这些经典动作的常见错误，让大家更快更好地上手这些锻炼！
错误1：没有弓背
很多锻炼，尤其是负重比较大的锻炼中，保持脊椎中立，腰背平直（或略弯）非常正确的锻炼姿势，特别是对于深蹲，硬拉，俯身划船这种动作，锻炼时弓背非常容易导致受伤。
但是，在锻炼你的腹直肌时，腰背平直的姿势显然无法让你的肌肉得到充分锻炼。
锻炼腹肌时，弓起背部才能完全施放腹肌的活动空间，尤其是上腹部肌肉。
下背肌肉和腹肌是一对镜像肌肉，你可以通过感受下背肌肉紧张感来判断姿势是否正确：下背肌肉伸展时，腹肌就会收缩，反之亦然。
背部如果保持平直，腹部肌肉也只会平直，从而将力量转化到其他肌肉，这也是很多人觉得绳索卷腹没有效果的原因。
如果你在家想锻炼腹肌，没有相关器械可以使用，那么推荐你使用徒手腹肌训练动作！
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错误2：手臂发力
刚做这个动作时比较容易犯的错误。有时是因为对动作理解不到位，有时则是因为缺乏力量，不自觉地用到了手臂肌肉。
为了让绳索卷腹真正达到作用腹肌的孤立锻炼效果，手臂不能参与动作。简单的方法是，将手柄拉至头上固定位置。
如果在动作时，手柄与头的相对位置发生改变，则表示动作出错了。
实际上，在放松动作部分时更容易出现这个错误，不要让拉绳主导你的动作。
错误3：坐姿锻炼
绳索卷腹是一个跪姿动作，因此，不要坐在腿上做这个锻炼。
错误4：点头
感觉上，收缩腹肌和颈部肌肉并没什么关系，但在卷腹时（几乎所有卷腹），很多人会不自觉地让头随着动作前后移动，就像在点头一样。
卷腹时的这个小动作虽然不会对腹肌锻炼有明显影响，却会对脊椎产生额外的压力，极易导致后背受伤！
确保卷腹不点头的技巧是：想象在下巴与颈部之间夹着一个橘子。在做卷腹时，不要压榨这个橘子。
