筋长一寸，寿长十年。运动前做拉伸，可以提高你的运动效果，避免受伤。运动后做拉伸，可以缓解疲劳，舒展肌肉。所以拉伸真的非常有用，不管你是减肥还是增肌，都需要收藏一套适合自己的拉伸动作。
为什么运动前要做拉伸？
拉伸可以让你的关节活动开，并且激活肌肉，释放你即将运动的信号。如果做一些增肌训练，例如硬拉，可能有些朋友在做动作的时候，无法感受到发力，也不能准确的完成动作，这很大程序上也跟柔韧度有关。因为柔韧度不够，所以在做动作的时候，屁股向后向上时，腿部会不自然的弯曲，就降低了运动的效果。
运动后为什么要做拉伸？
运动后肌肉会处于紧张的状态，拉伸有助于缓解肌肉。我们也经常说，跑步之后，做一做拉伸，可以更好的预防小腿肌肉生长，也是这个原因，把充血状态紧张的肌肉，拉伸一下，将肌肉拉长，而不是鼓成一堆的生长。
下面，给大家推荐8个很有效的拉伸动作，运动前后，都可以做。如果没有运动，也可以拉伸一下缓解疲劳。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“拉伸”，可以获得更多的科学拉伸方法。
拉伸动作1
拉伸动作2
拉伸动作3
拉伸动作4
拉伸动作5
拉伸动作6
拉伸动作7
拉伸动作8
