大飞鸟的六个常见错误！
大飞鸟绝对是一个能给胸肌加点猛料的动作，但注意动作，做错等于白做。
下面让我们来看看大飞鸟动作最容易犯的6个错误。
错误1：只拉了手柄
什么是只拉了手柄？大飞鸟机的拉绳手柄通常是一根拉杆两头系绳带动后面的拉绳。在做大飞鸟时，你应该将拉杆和后面的系带当做一个整体，这样才能让你的手臂均匀导力。
手肘略弯，双臂伸展，令手柄整体与拉绳保持在一条线上，其延长线在胸前交叉。
手臂向前拉动的动作应该呈一个自然的弧形而非直线，类似抱树这个动作。
错误2：双脚没有前后着地
站姿是做大飞鸟时极易被忽略的一个问题，其最容易导致的错误，就是双脚没后一前一后着地受力。
双脚平行站立时，身体容易失去平衡，膝盖也无法锁定位置。
双脚一前一后，膝盖略弯，使你动作时重心能够在更大范围内移动，维持平衡。
错误3：过度伸展肩关节
做大飞鸟，由于拉绳的力量，很容易让肩关节向后过度拉伸。
这个问题对新手而言，更多是因为力量不够造成的，切勿因为想要锻炼而受伤。
技巧是，在张开双臂的最后放慢动作，不要让拉力和惯性驱动了你的手臂。
新手容易产生由于胸肌力量不足而造成的动作变形，如果你没有健身基础，建议从徒手训练做起，先学会控制胸肌发力，然后逐步进阶训练。
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错误4：没有站在飞鸟机正中央
练大飞鸟是，左右距离哪怕差了几厘米也会严重损害你锻炼的平衡性。站中间！
想要调整动作角度，也应该同时调整左右滑轮高度。同时，你也可以通过改变动作中，手柄在身前抵达的顶端位置来调整锻炼角度。
错误5：向前拉动时动作不到位
大飞鸟向前拉动时，你可以延长动作，让拉伸在胸前交叉，但如果双手没有重合则是错误的动作。手不重合，胸肌就无法获得有效锻炼。
如果感觉自己拉不到位呢？很简单，减磅。
错误6：磅数太高
和其他所有的力量锻炼一样，很多人喜欢用重量来“证明”自己。但和其他很多力量训练不一样的是，大飞鸟是个孤立动作，这意味着，你锻炼时所能加的磅数，真的没有你想象中那么高。
一旦超了磅数，你会不自觉地去利用体重和手臂的力量来完成动作，虽然动作貌似做完了，实际上却对你的胸肌毫无作用，还容易对手肘造成伤害。
